デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

肩の筋持久力を養おう！

おはようございます。

天気もよく、暖かくなり、外に洗濯物を干す方も増えてきたのでは

ないかと思います。

そんな方におすすめなのが、

『パタパタ体操』

です。

 

 

両手を肩の高さで上下にゆっくり動かします。

もちろん片手ずつでも構いませんし、腕や肩に痛みがある方は、

ご自身のできる高さで構いません。

 

目安は10秒×2セットですが、ご自身で調節して、

適度な負荷で取り組んでみてくださいね。

新年度が始まりました！

おはようございます。

 

新年度が始まりした！

 

会社の元旦は４月１日という企業さんも多いと思います。

私たちジョイリハもそうです

 

私たちは

お一人でも多くの方に社会復帰、社会参加して頂く

ことと、

そして

「一つでも多くの笑顔を作ること」

を使命として、ジョイリハを運営しております。

 

今年度も精一杯頑張っていきますので、

どうぞよろしくお願いします。

躓かずに歩こう

おはようございます。

 

さて、今回のテーマは「躓かずに歩こう」です。

 

皆様も普段歩いていると躓くこともあるのではないでしょうか？

躓きは足元の注意力が欠けていたり

足が上がっていなかったりと原因は様々あります。

 

[練習方法]

紐で格子上にコースを作ります。

右・前・左・前と一マスずつ進みます。

 

・紐に引っかからないように足を上げること

・進む方向へ注意を向ける

 

この２つを意識していただくと

普段外出の際も躓くことが減ってきます。

ぜひお試しください。

足裏マッサージ♪

今回は足裏強化を目指し、足裏を鍛える方法についてです。

足裏マッサージ

【方法】

下記筋肉図を参考に点線内の色がついているところを押してマッサージをします。

 

 

【回数】
左右１５秒～３０秒

【効果】
拇指内転筋をほぐすことで足指が開きやすくなり、外反拇指の予防になります。

また、足の指が動かしやすくなります。

【注意】
痛みのない範囲で行ないましょう

 

 

 

腹筋の効果的な鍛え方

おはようございます。

 

今回のテーマは

「腹筋の鍛え方」

です。

 

腹筋自体のやり方に関しては

皆様がご存知のやり方が多いと思います、

腹筋を鍛えるには腹筋自体の運動と

有酸素運動

を組み合わせて行うことでより効果的に鍛えることができます。

 

また日頃から

姿勢を意識

して過ごすことで自然と腹筋を使うことができます。

姿勢保持や腰痛予防のためなどに手軽にできる腹筋の運動を

試してみてはいかがでしょうか。