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スタッフブログ

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2017.04.28

甘酒の効果

公開日:2017.04.28

 

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは

「甘酒の効果」についてです。

甘酒

 

甘酒は飲む点滴と言われています。

理由は「栄養が豊富」という事、

「身体に吸収されやすい」という特徴があるからです。

 

主な栄養素

 

●ビタミンB群

●オリゴ糖

●アミノ酸

●ブドウ糖

●こうじ酸

●消化酵素

●食物繊維

 

などなど

 

 甘酒は「酒粕」からつくられるアルコール成分を含むものと

「米麹」からつくられるノンアルコールのものと2種類存在します。

~売っている商品の表示を見てみてくださいね!~

 

 

 

●酒粕からつくる甘酒

睡眠の質を高める効果があります。

目安としては、寝る1時間前くらいにコップ1杯(200cc)程度

 

●米麹からつくる甘酒

血圧上昇を抑える効果が期待できます。

米麹に含まれるペプチドという成分が血圧の上昇を抑えるそうです

 

~甘酒には他にも免疫を高めたり、美容にも効果があるそうです~

 

甘酒は薬ではないため、飲んですぐに効果が出るわけではありません。

個人差もあり、早くて約3ヶ月から半年くらいと言われております。

 

●注意

甘酒は健康によいからといって毎食飲んでしまうと

カロリーの取りすぎになってしまいます。

1日1杯を目安に心がけましょう。

 

●おまけに...

 

~簡単レシピ~

甘酒にすりおろしたしょうがを適量いれるだけ!

 

注意:米麹からつくられる甘酒成分は高い温度に弱く、

栄養素が壊れてしまうそうです。

常温か冷やして飲む事をおすすめします。

 

甘酒は冬に飲むイメージがありますが、

実は夏バテ防止にも効果があるそうです。

 

今年の夏は冷やして飲んではいかがでしょうか?

 

 

2017.04.26

肩と指のトレーニング

公開日:2017.04.26

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「肩と指のトレーニング」についてです。

 

本日は、家で簡単にできるトレーニングをご紹介します。

肩と指を鍛える運動で座って行うことができます。

 

効果としては・・・

 

①三角筋を鍛える事により、腕の挙上動作が楽になります。

 

②指の筋力を鍛える事により、日常生活の中でつまんだり・

 つかんだりする力がUPします。

 

そのやり方は・・・

肩

①まずは姿勢をしっかりと正しましょう。

 右手指と左手指をフックの様に絡ませます。

 

②指と指が離れない様にしながら、

 それぞれ引っ張り合います。

 

③そのまま10秒間キープします。

 この動作を休憩を挟みながら3セット程

 繰り返しましょう。

 

注意点としては・・・

ご自分の体調に合わせて、無理のない様行なって下さい。

 

ぜひご自宅で試してみて下さい!!!

2017.04.24

大腰筋を鍛えるトレーニング

公開日:2017.04.24

おはようございます。

本日、デイサービスジョイリハがご紹介するのは、

「大腰筋を鍛えるトレーニング」についてです。

 

【大腰筋】

なんと読むかわかりますか?そしてどこの筋肉かわかりますか?

字を見れば大方の予想はつくでしょう。

 

まず【大腰筋】は【だいようきん】と読みます。

 

どの部分のことか簡単に説明致しますと、

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。

詳しく説明致しますと背骨と骨盤、太ももの骨を繋ぐ筋肉で、

姿勢の要とも言われております。

 

そしてこの【大腰筋(だいようきん)】が衰えるとどうなるのか…

 

姿勢が崩れ、しっかりと歩くことができなくなってしまうのです!

 

逆を言えば【大腰筋(だいようきん)】は、

姿勢を維持し歩く際に脚を引き上げる為に

必要な筋肉ということでもあります。

 

ではなぜ、姿勢が崩れてしまうのか。

 

【大腰筋(だいようきん)】が弱ると…

 

⇒上半身を支えきれない
⇒胸を前に倒して姿勢のバランスをとるようになる
⇒その結果、背骨が湾曲し骨盤が後に倒れてしまう!

 

また【大腰筋(だいようきん)】は30代から減少し始め、

老化に伴う衰えが大きい筋肉です。

他にも【大腰筋(だいようきん)】が弱る原因は運動不足、

そして悪い座り方によって引き起こされます!

 

そして何よりも【大腰筋(だいようきん)】が弱ってしまうと

骨盤がゆがんでしまいます!

骨盤のゆがみは、腰痛やO脚などのさまざまな症状の引き金になります。

骨盤は体重の6割を支える屋台骨と言われており、

とても重要な部分なのです。

 

骨盤と背骨がゆがむと、血流が滞ったり神経が圧迫されたりして、

いろいろな不調が起こってしまいます…

 

骨盤のゆがみは加齢によっても進行するのですが、

治したり進行を食い止めることができる方法があります…

 

その方法とは【大腰筋(だいようきん)】を鍛えるということ!

 

【大腰筋(だいようきん)】を鍛えることによって

骨盤のゆがみを正常に戻し、そして姿勢が良くなるというわけです。

 

そこで!【大腰筋(だいようきん)】を鍛える運動を

今からご紹介させて頂きます!

 

1. まず寝転んで両ひざを立てます。

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2.次におなかから動かしてひざを倒します。

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これを左右交互に10回程度倒していきます。

たったこれだけです!

 

この運動を行うことにより骨盤を元の位置に戻し、

整った体を維持しやすくすることができます。

 

※注意点※
腰に痛みがある方は無理をしてひねりすぎないようにしましょう。
ひざを倒すスピードはゆっくりでも大丈夫です。

 

今日から【大腰筋(だいようきん)】を鍛えて姿勢を

綺麗にしていきましょう!

 

2017.04.21

女性やお子様も簡単にできる腹筋方法

公開日:2017.04.21

おはようございます。

本日、デイサービスジョイリハがご紹介するのは、

「腹筋方法」についてです。

 

皆様、腹筋(ふっきん)と言いますと

どのようなものを想像するでしょうか?

 

今回、おススメさせていただくのは「ドローイング」という運動です。

この運動はお腹をへこませていくだけでインナーマッスルを

鍛えていくものになります。

腹筋

では、実際のやり方です。

 

①息を吸いながらお腹をへこませていきます。

②その状態を30秒間キープしていきます。

 

これだけで簡単に腹筋が鍛えられてしまうのです。

ワンポイントアドバイスとして、お尻の穴を締めるように

行っていくと姿勢もよくなっていきます。

30秒がきついなという方は少し短めの時間にして頂いても構いません。




また、初めはお腹をへこますといってもどのようにすればよいのか

わからない方もいらっしゃるかと思います。

 

そんな方は両手をお腹に当ててあげると動きが感じやすくなります。

ドローイングのよいところは


① 簡単にどこでも腹筋を鍛えていける。


② 背筋も伸びてくるので姿勢もよくなり

  基礎代謝の向上につながる。


③ お腹を引き上げてあげることで、

  内臓が所定の位置に戻り便通の改善にも

  つながっていく。

 

これで夏に向けて素敵な腹筋を作ってみてはどうでしょうか??

2017.04.19

簡単デザート

公開日:2017.04.19

おはようございます。

 

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは

簡単に作れるおやつです。

 

水切りヨーグルトを使います。

ヨーグルトはカルシウムやたんぱく質が豊富で、かつカロリーが低い為、

減量している方や食生活に気を遣っている方にはお薦めの食品です。

 

《水切りヨーグルト》の作り方は・・・

 

使いたい前日にキッチンペーパーを2重に引いたザルにヨーグルトを入れ、

下にボールを受け皿として用意します。

ヨーグルト①

ヨーグルト②

水分はホエー(乳清)と言って、栄養満点!!タンパク質やビタミン、

カルシウムが多く含まれています。

お味噌汁を作る時に水の1/3~1/2量をホエーにしたり、

シチューやカレーを作る時に入れてもいいですね。

 

この《水切りヨーグルト》を使って、

今日は簡単ヨーグルトデザートを作ります。

 

《材料》

・ヨーグルト    250g

・生クリーム    100cc

・レモン汁     小1/4

・砂糖       20g

・好みのジャム   適量

ヨーグルト③

① 前日に用意した水切りヨーグルトとレモン汁を

  ボールに入れ、なめらかなクリーム状になるまで

  泡だて器で混ぜます。

 

② 砂糖、生クリームを角が立つまで泡立てます。

  ※ツヤがなくなるまで混ぜないように

  気を付けてください。

ヨーグルト④

③ ②の生クリームに1/3量の水切りヨーグルトを

  ゴムベラで切るように混ぜます。

  残りの水切りヨーグルトも入れ、

  空気を含ませるように切るように混ぜます。

 

④ 器に好みのジャムを入れ、

  混ぜ合わせた③のヨーグルトを入れて出来上がり!!

 

※ビスケットなど軽く砕いてヨーグルトの間に入れても良いですね。

ヨーグルト⑤

前日に水切りヨーグルトを準備しておけば、

15分くらいで出来上がるので、作ってみてくださいね。

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