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スタッフブログ

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2017.02.20

物忘れ

公開日:2017.02.20

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「物忘れ」についてです。

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物忘れが起きる原因にはいくつかありますが、

多くの場合、原因は「加齢」で、年齢を重ねるごとに

脳の細胞が減少していくためです。

 

記憶には「短期記憶」と「長期記憶」があります。

年齢が上がれば上がるほど、

物忘れが増えるのは「短期記憶」の低下が原因だと考えられています。

 

短期記憶は一時的に覚えている記憶のことです。

テレビでみた電話番号に電話をかけるときに

一時的に番号を覚えて電話をかけますが、

このとき使われるのが短期記憶」です。

これは「ワーキングメモリ」と呼ばれ、近年盛んに研究が行われています。

 

ワーキングメモリは個人によって容量が決まっていて、

年齢とともにその機能は低下していきます。

しかし、トレーニングすることによって改善されることが

近年の研究によってわかってきました。

 

ワーキングメモリを鍛えるゲームや脳トレを活用することや、

積極的に料理をする、イメージしてから行動する、

感動や達成感を味わう体験をするなど生活の中に取り入れて

トレーニングを行うことも可能です。

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少し物忘れが気になってきたという方やこれから予防したいと

考えている方はご参考にして頂ければと思います。

 

2017.02.17

なぜ肩こり・首こりが起こるのか?

公開日:2017.02.17

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「なぜ肩こり・首こりが起こるのか?」についてです。

 

肩こりの主な原因は筋肉の緊張です!

 

例えば、デスクワークなど長時間同じ姿勢をとると、

肩や首の筋肉は緊張状態になり、血管が押しつぶされ、

血行不良になります。

そうすると筋肉に酸素が運ばれなくなり、

血管内に乳酸などの老廃物が貯まり、

その結果老廃物が末梢神経を刺激して痛みが起こります。

痛みは筋肉の緊張を引き起こし、さらに緊張してコリとなってしまいます。

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※脊柱の側面図※

 

肩こりと関係がある頚椎の重さは、重たい人で約4kgほどあります。

頭部を支えるため、血行不良になりやすい場所でもあります。

 

肩こり・首こりになりやすい6タイプは以下になります。

 

1:姿勢が悪い

  無理な姿勢は禁物!

  寝転がってテレビを見ていませんか?

 

2:目が疲れやすい

  目を酷使する人。

  昔からの度数が合わないメガネを使用していませんか?

 

3:運動不足

  筋肉量が少ないとコリが起こりやすいです。

 

4:猫背

  首が前に出やすく、バランスを取るために

  首から肩にかけて緊張しやすくなります。

 

5:長時間の座位

  パソコンの長時間使用も、コリを引き起こす原因になります。

 

6:真面目で几帳面な方

  常に緊張状態にある事から、血行が悪くなる傾向にあります。

 

 

1つでも当てはまる方は、肩を回す、上下に動かすなどして、

定期的に肩を動かすようにしていきましょう!!

2017.02.15

カカオの効果

公開日:2017.02.15

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「カカオの効果」についてです。

 

1日過ぎてしまいましたが、2月14日はバレンタインデーでした。

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バレンタインといえばバレンタインチョコが昔から有名ですが、

最近ではチョコ以外のものを渡すことも増えてきました。

 

それでもバレンタインと言えばチョコを頂く機会はまだまだ多いはずです。

 

では、そのチョコの原料となるカカオについて効果と

あまり知られていない注意点をお伝えします。

 

【効果】

①動脈硬化予防

 →血圧を下げる善玉コレステロールを増やす作用があります。

 

②がん予防

 →チョコレートをたくさん食べる国では死亡者が少ない

  というデータもあります。

 

③認知症予防

 →これもよく聞きますね。

 

これらの効果はカカオが70%以上含まれているチョコレートで

より期待できます。

 

【注意点】

 

①チョコレートはカロリーが高い食べ物ですので、

 食べ過ぎには注意をしてください。

 

②頭痛や偏頭痛に悩んだいる人は控えてください。

 →チョコレートに含まれているチラミンには血管を

  収縮させる作用があります。

 

③1日に食べる量は25g~30gが理想です。

 

 

以上がカカオについての【効果】と【注意点】です。

食べる量をしっかり守ることができれば健康に

良い食べ物となっています。

 

昔は薬として使用されていた時代もあったそうです。

2017.02.13

笑いヨガ

公開日:2017.02.13

おはようございます。

本日、デイサービスジョイリハがご紹介するのは、

「笑いヨガ」です。

 

笑いヨガとは

笑い体操」と「ヨガの呼吸法」を組み合わせた運動法のことです。

笑うことで、

①脳の働きが活性化

②血行促進

③自律神経のバランスが整う

④筋力アップ

⑤幸福感と鎮痛作用

などの効用があることがわかっています。

 

呼吸では呼気(吐くこと)が大切になります。

ですが意外と吐き切れていません。

そこで息を吐く時に「ハハハハハ」と言いながら、

声が出せなくなるまで口から息を吐き続けましょう。

声を出す(笑う)ことによって肺の中の呼気を吐き切ることができます。

 

これを例えば腰ひねりのストレッチに取り入れながら行うと

①椅子に座って背筋を伸ばします。

②「ハハハハハ」と言いながら

 (息を吐きながら)右向きにひねります。

③息を吸いながら前向きに戻ります。

④反対も同じです。

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こうすると、単純なストレッチでも笑いヨガになります。

 

デイサービス ジョイリハにも笑いが毎日絶えません。

楽しみながら運動に取り組みましょう!!

2017.02.10

生姜の効果

公開日:2017.02.10

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「生姜の効果」についてです。

 

 

寒い冬に体を温める方法・・・と考えた時に

生姜を摂ろう!

と思われる方も多いのではないでしょうか。

 

体をポカポカにする生姜・・・実はそれだけではありません。

本日は生姜を摂ることで得られる効果についてお伝えします!

 

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《効果》

  • 血流の改善

  生姜に含まれるジンゲロールには体を温め、

      血流を改善する効果があります。

      腹部の血行が改善することで体の芯から温めることが出来ます。

 

  • 発汗・解熱作用

  生姜は体の内側から熱を作り、発汗を促します。

      発汗することで熱を下げる効果もあります。

      また、代謝もよくなります。

 

  • 殺菌作用

  生姜には殺菌作用があり、食中毒を防ぐ効果があります。

  その為、お寿司によく添えられます。(生姜の甘酢漬け)

  また、咳を和らげる効果もあります。

 

 

上記のような効果があります。

 

しかし!生姜は摂り方によって効果が変わるので注意が必要です。

 

加熱して食べる

 →先ほど挙げたような効果があり、冷え症改善や風邪予防

  にも繋がります。

 

生で食べる

 →糖質や脂肪の吸収を抑えるダイエット効果や、つわりや

  乗り物酔いなどの吐き気を止める効果があります。

 

乾燥したものを食べる

 →加熱して食べるより、体(特にお腹)を温める効果が増します。

  乾燥させると香りが失われやすいので、香りが苦手な方は

  乾物が良いでしょう。

 

また、調理する際は皮ごと調理するのがおススメです!

(皮には利尿作用がありむくみ改善に効果があります

 

普段の食生活にうまく取り入れることで

体の芯からポカポカで残りの寒さを乗り切りましょう!!

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