2016.05.20
肩のトレーニング
公開日：2016.05.20
おはようございます。
今日、デイサービス ジョイリハが紹介するのは、肩についてです。
肩関節は人間の関節の中でも球関節と呼ばれる特殊な関節の為、
安定しなく痛みが出やすい関節です。
そこで、肩を安定させる為の運動をご紹介です。
まずはマラソンをするときの腕のイメージで肘は９０度にし脇をしめます。
そのまま胸を開くようなイメージで写真のように腕を広げていきます。
この際肘の位置は動かさずに行ないましょう！
肩のインナーマッスルというからだの奥にある筋肉を使っていきます。
簡単に出来る運動ですので是非テレビを見ながらやってみてください！
2016.05.18
下肢筋肉『お尻』
公開日：2016.05.18
おはようございます。
今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、
お尻の筋肉をつけるトレーニングです。
特に今回は、四股踏みです（お相撲さんがしているあれです）
立位でも座位でも構わいませんので、
足を肩幅くらいに広げて足をなるべく高く上げます。
この時に身体が左右に倒れないように気をつけましょう。
2016.05.16
お尻上げスクワット
公開日：2016.05.16
おはようございます。
今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、
プロ野球選手も実際におこなっているトレーニングを簡単にした運動です。
それは、お尻上げスクワットです。
回数は１０回×３セットと、朝昼晩と分けても良いです。
野球では投手も打者も下半身の強化は大切です。
野球に限らずに普段の生活でも下半身の
強化は生活動作を楽にしてくれます。
ポイントはお尻を拳１個分上げて下ろすことです！！
2016.05.13
握力の鍛え方
公開日：2016.05.13
おはようございます。
今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、握力の鍛え方です。
握力といえばハンドグリップを使って鍛えなければ、と
お思いかもしれませんが、道具がなくても
簡単に鍛えることができます！！！
開いた手を・・・
ぎゅーっと握ります。
これを繰り返すだけで鍛えることができます。
これでは物足りない方は
上記のように巻いたタオルを持って
ぎゅーっと握りましょう！
このように簡単に行うことができますので、ぜひ試してみてくださいね！！
2016.05.11
床からの立ち上がり
公開日：2016.05.11
おはようございます。
今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、
床からの立ち上がり方法の基本についてです。
今回は台や椅子、机などに手を着いて立ち上がる場合について
お伝えします。
【安全な床からの立ち上がり方】
(出典:http://innocense.exblog.jp/12378665)
①力を入れやすい方に台が来るようにします。
②片膝立ちになります。
③椅子に手を乗せて、手の力と足の力でお尻を上げます。
④手と足の力で立ち上がります。
⑤そのまま１度椅子に座ります。
⑥椅子から立ち上がります。
以上です。
一つ一つ丁寧に、無理のない範囲で、取り組んでいきましょう。
