デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

姿勢の改善

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

｢姿勢が段々悪くなってきた｣しかし、｢きついトレーニングもしたくない｣

という、運動が苦手な方にはぴったりの動きについてです。

そもそも、私たち日本人（アジア人）は、欧米人と比較して猫背で肩が

前に出てきやすい傾向があります。

もちろん、骨格の違いもあるでしょうが、

筋肉の発達の仕方も関連してきます。

遺伝的なものはどうする事もできませんが、今回使用するのは、

ストレッチポールで特別な力は必要としない姿勢の改善トレーニングです。

早速ですが、動きを２種類ご紹介致します。

　　

①正面に手を伸ばす　　　　　　　　②肩甲骨を寄せるように肘を後方へ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 引いてくる

 

　

①上方に手を伸ばす　　　　　　  ②肩甲骨を寄せるように肘を後方へ

　　　　　　　　　　　　　　　　   引いてくる

上記の運動を行うことで、姿勢の改善や肩こりの予防・改善を

することが出来ます。

他にも用途は幅広く、腰痛や骨盤を矯正するような運動を

することも可能です。

もし気になりましたら、いつでもお問合せください！

歩幅と股関節

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、歩幅についてです。

みなさんはご自身の歩幅がどれくらいかご存知ですか？

下の写真のように、大体の人が一方のつま先ともう一方の

かかとの間が１足分ほど空いています。

ゆっくり歩く方で１足分、普通は１．５足分、大股歩きなら２足分と

言われています。

しかしながら、股関節の動きが硬くなると歩幅は小さくなり、

歩行の形も変わり痛みを引き起こします。

そうならない為にも、テーブルなどを使ってバランスを崩さないようにして

股関節をしっかりと後ろに伸ばす運動を心がけて下さい。

歩幅は、（身長－１００ｃｍ）が目安とされています。

例えば身長１６０ｃｍの方なら（１６０－１００）＝６０ｃｍ

何歳になっても若々しく歩けるように、時々は歩幅のチェックを

されることをお勧めします。

有酸素運動の効果

おはようございます。

本日、ディサービス ジョイリハからご紹介するのは

『有酸素運動の効果』についてです。

皆さん、有酸素運動と聞いてどの様な運動を思いつきますか？

有酸素運動とはご自分のリズムで呼吸を続けながら一定の時間、

継続できる運動の事を指すのですが、

有名な運動ではウォーキング・ジョギングなどがありますね。

さて、そういった有酸素運動には下記のような効果があると

言われております。

<１>生活習慣病の予防

　　  高血圧、動脈硬化、糖尿病を予防し、中性脂肪を減らす効果がある

<２>心臓･肺への効果

　　  心臓から１回に送り出される血液量が増加し、

          多くの栄養や酸素を全身に送れるようになります。

          筋持久力(スタミナ)が増し若々しい身体を保つことが可能

<３>筋肉への効果

　　  有酸素運動によって筋肉中の毛細血管が増加するため、

         血液や栄養をすみずみまで行き渡らせ、

        老廃物を積極的に運び出すことが出来るようになる。

<４>肥満の予防

         実際にジョイリハでは音楽に合わせて行う有酸素体操を

         実施しております。

　　   その運動が、この『リズム体操』です！

 

音楽に合わせて体を動かしていきます。

声を出しながら行いますのでストレス発散にもなると、

ご利用者様からも大好評です。皆さんいつも笑顔で取り組まれております。

運動は楽しんで行う事でより効果も得られると言われておりますので、

皆さんもぜひ、ご自身にあった「有酸素運動」を楽しまれて下さいね！

血圧の正しい測り方

おはようございます。

 

今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「血圧の正しい測り方」についてです。

 

人間の血圧は、時間や環境によって変動します。そのため、血圧の測定は

きちんとした手順や環境を整えて、定期的に測定する必要があります。

 

血圧を正確に測るためのポイント！

１. 体の力を抜いてリラックスする

　　トイレを我慢しているときや、出かける直前の

      あわただしい時間などには血圧は上昇してしまいます。

      また、測定前１時間位の間には、食事・入浴・運動は避けましょう。

 

２. 座って測定する

　    血圧は、｢心臓の高さにある上腕の血圧を座って計測した値｣が

       基準です。

　   必ず座って測定しましょう。

 

３. 毎日同じ時間にはかる

　　 血圧は、時間によって変動するため、同じ時間に測ることを

       心がけましょう。

 

上記ポイントを心がけることで自分自身の正しい血圧を

知ることも重要ですね！ぜひ試してみてください！

スクワットの効果

 おはようございます。

今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

スクワット運動の効果についてです。

 

太ももを鍛える方法としてスクワットがあります。

自分自身の体重を使いながらお尻を下したり上げたりすることで

体をしっかりと支えるために必要な脚の筋力が身に付きます！

              

またテーブルや手すりを支えにしながら行うと、

正しい姿勢でより安全にスクワットが行えます。

 

人間は加齢により筋力が低下すると言われています。

筋肉の中でも太ももの筋肉は立ち上がりや歩く動作、

階段の昇り降りの際にも必要となり

太ももの筋力が低下することで生活動作にも影響が出てきます…

 

スクワットを行うことで脚を上げる力や膝を曲げる力が

維持向上できますので、現在の元気な体を維持するためにも

まずは１０回を目指して行ってみましょう！！