2017.07.24
肥満・BMI数値
公開日：2017.07.24
おはようございます。
本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、
「肥満・BMI数値」についてです。
いよいよ夏ですね！！！
今年の夏こそは、痩せたい！ダイエットのチャンスと
考えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
肥満と一言でいっても原因はさまざまで、その原因によって、
痩せる傾向や効果的なダイエット方法が違ってきます。
主な原因は以下の５種類あると言われています。
①暴飲暴食による摂取カロリーオーバー
②老化や運動不足による基礎代謝量の低下
③慢性の便秘
④ホルモンや自律神経のバランスの崩れ
⑤食事の変化による微量ミネラルの不足
食事が関係することが多いですが、過度なストレス、自律神経にも関わりが
あることが分ります。
当てはまる原因が分かったら、いよいよダイエット開始ですね。
しかし、やみくもに体重を落とそうとするのでは、
過度の減量になってしまう可能性もあります。
それでは、健康的な減量になりません。
ダイエットがいつも続かない・・・という方は、
目標体重の理想が高すぎていませんか？
ダイエットを継続していく為にも、適切な目標体重を知っておくことが
とても大切です。
ダイエットの前に、ご自分がどのくらい減量する必要があるのか
数値を出して目安を確認しておきましょう！
＜肥満の程度＞
BMI＝体重/身長²
BMI=１８．５未満・・・・・・低体重（やせ）
BMI=１８．５～２４．９・・・普通体重（普通）
BMI=２５～２９．９・・・・・前肥満、過体重（肥満度１）
BMI=３０以上・・・・・・・・肥満（肥満度２～４）
BMI数値を確認し、ご自分の肥満の程度を理解し、
普通体重を目安に少しずつ減量していきましょう。
ここで、BMI数値が普通体重（１８．５～２４．９）であった場合、
無理なダイエットはおススメしません。
普通体重を維持していくように、適度な運動や栄養バランスを
気をつけて生活していきましょう！
2017.07.21
ストレートネック対策
公開日：2017.07.21
おはようございます。
本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、
「ストレートネック対策」についてです。
現代病の一つともいえるのが、最近急増している
「ストレートネック」という症状です。
その原因の多くが長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作などで
慢性的にうつむいた姿勢をとることにより、首の生理的なカーブが
失われてしまうことにあります。
症状としては、首の痛みやこり、肩こり、腕のしびれやだるさ、頭痛などが
見られますが、ひどくなるとめまい、耳鳴り、吐き気、脱力感などを
感じることもあります。
とはいえ、ストレートネックの症状は、
軽度であればただの肩こりや首こりと大差がないため、
自分では気付かないことが意外と多いです。
そこで、自宅ですぐにチェックできる方法、またストレートネック対策の
体操をご紹介します。
●チェック方法「一人壁ドン」
かかと、お尻、両肩、後頭部をしっかりと壁につけ、少し
あごを引いて立つ。壁と肩の間に指２本分くらいであれば正常。
握りこぶしは入る程だとストレートネックの可能性大。
●ストレートネック改善法①「肩の上下体操」
両肩を両耳に近づけ、肩を下ろしながら首を伸ばす。
●改善法②「空を見上げてグイグイ体操」
両手を後頭部で組み、鼻から息を吸いながら上体を後ろへ反らしていく。
そのままの姿勢で２～３秒キープ。口から息を吐きながらゆっくり戻す。
こりがひどいからといって、やたらと首をぐるぐる回してしまうのも
逆効果になりかねないので注意が必要です。
ストレートネック改善の鍵は、「姿勢を正す」
「こまめな体操習慣」にあります。睡眠に欠かせない「枕の高さ」を
調整してみるのもおすすめです。
2017.07.19
湿布の効果
公開日：2017.07.19
おはようございます。
本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは
「湿布薬」についてです。
市販で売っていたり、整形外科にいくと結構もらえる湿布ですが、
みなさん効果や使用方法を理解して貼っていますでしょうか？
まずは、湿布の主な効果について
-
鎮痛
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消炎
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鎮静
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血行促進
などなど
慢性的な身体のこりや痛みがある部分によく使用されています。
※処方箋や市販の湿布薬の箱の裏に記載されておりますので
見てみてください
湿布の種類
◎冷湿布
冷たさを感じるメントール配合で、皮膚感覚で冷たさを感じます。
◎温湿布
トウガラシ成分のカプサイシン配合で、皮膚感覚で暖かさを感じます。
皮膚感覚で温度変化を感じますが、実際には冷やしたり・
温めるような効果はほとんどないと言われております。
持続冷却したい場合にはアイシングを行う事をオススメします。
湿布の効果時間
～約８時間程度～
※湿布にも副作用がありますので要注意！
肌が弱い体質であったり、長時間貼り続けることによって
-
かぶれ
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アレルギー ・・・などが引き起こされる場合があります。
他にも・・・使用方法を間違えると
★怪我をした直後に湿布を貼るとかえって症状を
悪化させてしまうことがあります。
怪我をして直ぐは患部が炎症し、熱や腫れを伴います。
そこで血行促進させる効果がある湿布を貼ってしまうと、
かえって炎症が広がってしまうのです。
まずは湿布を貼るよりも冷たいもので患部を冷やすことが大切です。
おさまってきてから湿布を使いましょう。
★背中や腰に大量に湿布を貼ったことにより、体内の機能を低下させ
胃潰瘍や腎機能障害が起こる場合もあるようです。
みなさんも用法容量を読んで正しく使用してくださいね。
2017.07.17
市販されている清涼飲料の違い
公開日：2017.07.17
おはようございます。
本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは
「市販されている清涼飲料の違い」です。
先日仕事中に「Ａ社の清涼飲料とＢ社の清涼飲料ってどう違うの？」
ご質問を頂きました。
風邪や発熱で病院に行くとお医者様から「●社の清涼飲料水で、
水分補給をしてください。」と言われたことがある方もいらっしゃると
思います。
詳しい違いが分からなかったので調べてみました。
まずは《Ａ社の清涼飲料》
栄養成分
●エネルギー ２７kcal
●たんぱく質・脂質 ０ｇ
●炭水化物 ６．７ｇ
●ナトリウム ４９ｍｇ
●カリウム ２０ｍｇ
●カルシウム ２ｍｇ
●マグネシウム ０．６ｇ
原材料
●砂糖
●ブドウ糖液糖
●果汁
●食塩
●香料
●調味料（アミノ酸）など
そして《Ｂ社の清涼飲料》
栄養成分
●エネルギー １９kcal
●たんぱく質・脂質 ０ｇ
●炭水化物 ４．７ｇ
●ナトリウム ０．１ｇ
●カリウム ８ｍｇ
●カルシウム ０ｍｇ
●マグネシウム １．２ｇ
●イソロイシン １ｍｇ
●バリン １ｍｇ
●ロイシン ０．５ｍｇ
原材料
●果糖ブドウ糖液糖
●塩化Ｎａ
●クエン酸
●アルギニン
●アルギニン
●必須アミノ酸など
・・・で、どんな時にどっち飲むと良い？
体調不良などの栄養補給や水分補給が目的なら《Ａ社の清涼飲料》です！！
Ａ社の清涼飲料には、Ｂ社の清涼飲料に比べて、
ナトリウムと炭水化物が多いからです。
食欲のない時もしっかりとエネルギーを摂取することが出来、
また人の体液に近く作られています。
疲労回復を目的なら 《Ｂ社の清涼飲料》 です！！
Ｂ社の清涼飲料にはアミノ酸やクエン酸が含まれており、
運動をした後など疲労回復に効果があります。
その時に応じて飲み分けてみるのもいいですね。
2017.07.14
福祉用具（浴室）
公開日：2017.07.14
おはようございます。
本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは
福祉用具(浴室)についてです。
以前にもご紹介しましたが、
皆さんは「福祉用具」を聞いたことありますか？
歩行やトイレ、入浴の時など日常生活の不便を
解消できるかもしれない道具があります。
本日は入浴用車椅子に関してお伝えします。
入浴用車椅子の種類は以下の２つになります。
①跳ね上げ式シャワーキャリー
肘掛け跳ね上げ式のため、ベッド⇔シャワーキャリー、
シャワーキャリー⇔浴槽への移乗が容易になる。
②回転式シャワーキャリー
回転することで浴室内での小回りが良い。
それぞれのシャワーキャリーについての利点や欠点、注意点は、
以下の通りです。
①跳ね上げ式シャワーキャリー
●利点
・座面に穴があるため、臀部を洗いやすい
・手すりが跳ね上げ式となっているため、
側面が洗いやすい
・浴槽の緑や、椅子への移乗が容易に行える
●欠点
・自走不可
・狭い洗い場では、方向転換困難
●注意点
・乗り降りの際は、フットレストが上がっていないと危険
・乗っている際、フットレストに体重をかけると
転倒の危険がある
②回転式シャワーキャリー
●利点
・座面に穴があるため、臀部を洗いやすい
・回転できるため、狭い洗い場でも容易に方向転換可能
・ペダルを踏みながら出ないと回転しないように
なっているため安全
●欠点
・側面移乗困難
・自走不可
●注意
・乗り降りの際は、フットレストが上がっていないと危険
・乗っている際、フットレストに体重をかけると
転倒の危険がある
選別する際は、椅子の大きさや浴室の開口幅の問題等あります。
どうしようか迷っている、気になる方は他にも種類はあるので
専門家に相談をしてください。
