デイサービス ジョイリハ | 介護予防に特化したリハビリ施設

文字サイズ
資料請求・お問い合わせ
お問い合わせ
1日3時間のリハビリ習慣 ジョイリハ > ジョイリハからの豆知識

スタッフブログ

スタッフブログ

2017.03.24

膝痛予防のためのトレーニング

公開日:2017.03.24

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「膝痛予防のためのトレーニング」についてです。

膝痛とは文字通り膝関節の痛みのことです。

加齢による骨密度減少や体重増加等により関節に負担を生じたり、

筋肉の衰えや疾患によるもの、膝を酷使した生活を続ける等により

起こる可能性があります。

 

本日はそんな膝痛を予防する方法をご紹介します。

 

①正しい歩き方を身につける

  正しい歩き方をするだけで膝痛予防に大切な大臀筋と内転筋が

  鍛えられます。

 

②大臀筋・大腿四頭筋を鍛える

 

 ●大臀筋トレーニング                             

  仰向けに寝て、片足は床につけ、もう片方は膝を伸ばして

  まっすぐ上げたまま、お尻を持ち上げて3秒キープします。

  これを3回、左右の足で行います。

膝周りの大臀筋・大腿四頭筋

 ●大腿四頭筋トレーニング

  立った姿勢でゆっくり膝の曲げ伸ばしをします。

  5回くらい繰り返していきます。

大腿四頭筋トレーニング

 

※注意:膝を曲げるとき、自分の膝がつま先より前にはみ出ないように

    膝を曲げるようにします。お尻を後ろに突き出すように行います。

 

このように膝周りの筋肉を鍛えて、膝痛予防を図っていきます。

実際に膝に痛みがある方は、上記の運動のやりすぎには注意してください。

ご自身の身体と相談しながらトレーニングを行い、

膝痛予防を目指していきましょう!!

 

2017.03.22

季節の変わり目 春の風邪予防!

公開日:2017.03.22

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

『春の風邪予防』についてです。

寒かった冬も終わりを迎え、いよいよ春の到来です!!

 

季節の変わり目には風邪を引いてしまう方が多くいらっしゃいます。

昼夜の気温変化も激しくなってくる中で、

口から冷たい風が入ると呼吸器官が冷えてしまい

咳や鼻水から始まり悪化することが多いと言われております。

喉がイガイガしたら春風邪を疑いましょう!!

 

予防対策としては・・・

マスクが一番の予防対策です。

就寝の際にマスクを装着するのもいいらしいです。

マスクー予防

 

風邪を引いた際の対処法は・・・

①マフラーを首に巻いて首を温める!

マフラーー予防

 

②うがいの徹底!

うがいー予防

風邪は未然に防げるものです。

冬は寒くてなかなか外に出るのも億劫になりがちですが、

春はさくらなど外出する楽しみもたくさん出てくると思います。

 

季節の変わり目は体調を崩さない様に充分に注意して、

楽しんで毎日を過ごしていきましょう!!

2017.03.20

ビタミンAについて

公開日:2017.03.20

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

ビタミンA」についてです。

 

ビタミンという言葉は皆さん、聞いたことがあると思います。

では、ビタミンは身体にどのような働きをしてくれるのでしょうか?

 

ビタミンはもともと「五大栄養素」のひとつと位置づけられております。

さまざまな生理機能の維持やエネルギーや体組成を作るための代謝に関わる

大切な栄養素です。

ビタミンは体内で合成されないものや、されても必要量に満たないため、

食事からとる必要があります。

必要量が満たないと特有の欠乏症を引き起こす可能性も・・

 

ビタミンを少し理解したところで、

本日はビタミンAについてご紹介します。

 

ビタミンAは、主に肉や魚など動物性食品、

特にレバーや肝油に多く含まれています。

また、緑黄色野菜などに含まれるβ‐カロテンは

体内でビタミンAに変換されます。

 

ビタミンAを摂ることで、

 

・皮膚・粘膜を健康に保ち、感染を防ぐ

・暗いところで視力を保つ

・成長を促進する

・抗酸化作用(β‐カロテン)

  →脳血管疾患・心筋梗塞・がんなど生活習慣病予防の

   有効効果があります。

 

しっかりと摂ることで健康な身体つくりができるようになります。

では、自宅では何を食べればいいのか?

レバー

特にビタミンAが多く含まれているのが、豚レバーや鶏レバーです。

野菜では、ほうれん草やモロヘイヤなどに含まれます。

ビタミンA」は油と一緒にとることで吸収率が高まります。

 

やきとりやレバニラ炒め・ほうれん草やモロヘイヤのお浸しに

油分を含むゴマなどをまぶして食べるのもいいですね!!

 

楽しく食べて・楽しく暮らす!!

少しでも参考にしていただければ幸いです。

2017.03.17

健康的に太る方法

公開日:2017.03.17

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「健康的に太る方法」についてです。

 

今回のテーマ目的は・・

身体に負担の掛かる体重増加ではなく、

健康的に太る事で本来の標準体重を目指していく事です。

 

普段、皆さんは「痩せたい」・「太りたくない」と思う方が

多いと思いますが、年齢を重ねる毎に、若い時より食べれなくなった・

食が細くなったなど年々体重が減ってきている方も多いと思います。

 

健康的に太るためには

・筋肉をつける

・十分な睡眠

・正しい姿勢を保つ事で身体内部を整える

・バランスの良い食事

・適度な無酸素運動を取り入れる

 

この5つを続ける事が一番大事になります。

特に年齢を重ねる毎に「バランスの良い食事」「正しい姿勢を保つ」事が

難しくなってきます。

 

食事でのポイント

・3食しっかり食べる。

・キムチや納豆など発酵物で酵素を摂取し、

 栄養吸収を高める。

・筋肉をつける為のたんぱく質を摂取する。

 

正しい姿勢を保つ為のポイント

・普段の日常生活の中で姿勢を見直す事で、

 内臓の位置を正常に保つ事が出来ます。

 

上記の注意点を確認しながら、健康的な体型を目指していきましょう!!

BMI

ご自身の標準体重を計算してみましょう!!

 

2017.03.15

睡眠と健康

公開日:2017.03.15

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「睡眠と健康」についてです。

 

 

みなさま、夜はぐっすり眠れていますか?朝はすっきり起きれていますか?

 

日本人の5人に1人は睡眠不足であるといわれています。

実はこの睡眠不足、放っておくと・・・

 

 ・動脈硬化

 ・高血圧

 ・糖尿病

 

などなど様々な病気の原因となり、非常に怖いんです!!

 

実際日本人の平均睡眠時間は・・・

 

  男性7時間41分

  女性7時間36分

 

であり、これはアメリカ人と比較すると・・・

 

  男性8時間29分

  女性8時間42分

 

と約1時間も差があるんです!!

 

ということは、それだけ病気を患う可能性が高いということ!!

日々、しっかり睡眠をとるということが大切なんですね!!

 

 

でも!!

ただ睡眠時間を増やせばいいということではないのです!!

睡眠の・・・

「質」

がとっても重要なんですよ!

 

人間は睡眠時に脳を休めるノンレム睡眠と、

身体を休めるレム睡眠を繰り返しています。

この周期は人によって差異はありますが、

およそ90分サイクルで1回の睡眠で

4回ほど繰り返しているといわれています。

ちなみにレム睡眠のときに目覚まし時計がなると

すっきり目が覚めるんですよ!!

 

またこの睡眠時にはいわゆる「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンは若返りホルモンなんて呼ばれたりもして、

実は疲労回復や細胞の修復、つまりお肌をツルツルにしたりと、

私たちの体にとっても役に立っているんです!

 

今一度、自分が何時間寝ているのか、

どんなふうに寝ているのか見つめ直してみませんか?!

%e7%9d%a1%e7%9c%a0

...23456...102030...
資料請求・お問い合わせ

お気軽にお問い合わせ下さい。TEL:03-6659-6491
資料請求・お問い合わせ

最新の記事

カテゴリー