デイサービス ジョイリハ | 介護予防に特化したリハビリ施設

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1日3時間のリハビリ習慣 ジョイリハ > ジョイリハからの豆知識

スタッフブログ

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2017.05.31

足のむくみ解消法

公開日:2017.05.31

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「足のむくみ解消法」についてです。

 


皆さんはふくらはぎがむくむ事はありませんか?

疲労や水分の摂り過ぎなど様々な原因によりむくみは起こります。

そんな時は「起立台」がお勧めです!!

傾斜のある台ですが、両足を斜面に乗せることで、

ふくらはぎからアキレス腱にかけてしっかりと伸ばす事が出来ます。

ふくらはぎが伸びる事で筋肉の血液の循環も良くなり、

むくみ解消だけではなく、疲労回復や柔軟性の向上にもなります。

ご自宅で行う場合は少し厚みのある雑誌を床に置きます。

かかとを床につけてつま先を雑誌の上に乗せましょう。

そうすることでご自宅でも気軽に行うことが出来ますよ!

 

また、つま先が上がり易くなり、転倒防止にも繋がります。
ふくらはぎがパンパンに張っていると感じる時には一度試してみて下さい。

 

2017.05.29

上半身の運動

公開日:2017.05.29

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「上半身の運動」についてです。

 

上半身をほぐすことにより、肩の可動域の向上、

腕を上げることで姿勢が自然と伸びていきます。

 

今回は、タオルを使った上半身をほぐす運動をご紹介します。

タオルではなく棒や杖を利用しても行うことが出来ます。

 

では、実際の動作について説明します。

①タオルを持ち、正面まで上げます。

 

②痛みのない範囲で頭の上まで上げていきます。

※肩に痛みがある方については無理せず、

 真上でなく斜め上や正面でも構いません。


 この動作を通じて、肩周りや姿勢を伸ばすことができます。

 

ただ、この動作をやりすぎると痛みにつながってしまうことも

ありますので、くれぐれもお体に気をつけて取り組んでみてください!

2017.05.26

五月病対策

公開日:2017.05.26

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「五月病対策」についてです。

 

五月病は、新人社員や大学の新入生などに見られる、

新しい環境に 適応できないことに起因する精神的な症状の総称です。


しかしながら誰もが「五月病」になるわけではございません。

「五月病」になりやすい性格があるそうです。


・几帳面、まじめ 義務感が強い人
・気配りができる人
・感情を抑えて、我慢してしまう人
・内向的でおとなしい人

 

心あたりのある方は五月病になる可能性があります。
でもご安心ください。対策はあります。

 

当たり前ですが、食事・睡眠・運動のバランスが非常に重要となります。

 

特に運動は、有酸素運動がオススメです。

その中でもウォーキング(散歩)は、自分のペースで歩くだけで、

持久力の向上・気分爽快の効果が期待できます。

気温も暖かくなってきたので、試してみてはいかがでしょうか?

 

2017.05.24

介護うつについて

公開日:2017.05.24

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「介護うつ」についてです。

 

みなさん「うつ」という言葉をよく耳にしませんか?

「うつ」といっても種類がいくつかあるんです。

 

介護うつとは・・・

介護の負担やストレスが原因となってうつ病を発症することです。

 

この介護うつになりやすい性格が5つあります。

 ①責任感が強い

 ②まじめ

 ③感情表現が苦手

 ④考え方が頑固で融通がきかない

 ⑤几帳面

 

「自分ひとりでなんでもできる!!」

 

そう思いがちな方がうつ病になりやすいのです。

1人で考え込むのではなく、周囲の方をうまく頼っていきましょう!!

 

 

ちなみに周囲に中々相談しづらいといった場合は

下記に相談してみてはいかがでしょうか?

 

・市区町村の介護保険課

・地域包括支援センター

・サロン

(地域の方が生きがい活動と元気に暮らすきっかけづくりを

見つけ、地域の人同士のつながりを深める自主活動の場です。)

ご自身のお住いの自治体でどのような相談場所があるか確認してみるのは

いかがでしょうか。

 

2017.05.22

肩甲骨はがし

公開日:2017.05.22

おはようございます。

 

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「肩甲骨はがし」についてです。

 

肩甲骨はがしと聞くと、怖いイメージがありますよね?

ですが、本当に筋肉を肩甲骨からはがすわけではなく、

「肩甲骨のまわりの筋肉を刺激してほぐす」という目的で行う体操です。

 

効果は

 

・肩こり解消

・猫背予防・改善

・リンパの流れが良くなる

・代謝が良くなる

・腰痛予防・改善

・ボディーラインが美しくなる

・眼精疲労予防・改善

・骨盤のゆがみ解消

・顔のたるみ予防

 

多くの方が困ったことがあるような症状を予防・解消してくれます。

 

では早速、体操を紹介いたします。

 

手順

1.肩に両手をあて肘を回す         前・後ろ5回ずつ

2.息を吸って胸をはり、肩甲骨を寄せる   5回

3.両手を上にあげ、手の平を内側に向ける  10回×2セット

  そのままひじを開くように腕をおろす(手のひらを外側に)  

4.腰に掌を外側に向けた状態で添えて、

  両ひじを背中の後ろで          10回×2セット

  つけるような気持ちでパタパタとさせます

5. 最後にもう一度、肩に両手をあて肘を回す 前・後ろ5回ずつ

無理なく継続して行うことで、

肩こり予防や美しい姿勢を手に入れられます。

気になった方はぜひ、1度試してみてください!!

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