デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

フロントブリッジ

おはようございます。

今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

フロントブリッジについてです。

フロントブリッジとは体幹部を鍛え腰痛予防や姿勢改善を図るものです！！

 

さっそく方法ですが、

上の写真のようにうつ伏せになった状態で

肩幅よりも狭く腕と肘を付けた状態でおきます。

足はつま先のみ床につけます。

背中がまるまらないようにしながら体を一直線にすることを意識し、

１０秒保ちます。

ポイントは目線は下に向け膝が曲がらないようにすることです。

その後、膝を床に付けたまま１０秒保ちます。

上記の二つの動きを行う運動がフロントブリッジです。

 

想像以上に大変ですが、

体幹部の筋肉は体の中心を形成する筋肉ですので、

鍛えることはとても重要です。

歩行で鍛えられる筋肉

おはようございます。

 今日は筋肉についてです。

筋肉を構成する筋繊維は大きく２つあります。

 

●一つ目は遅筋

  →縮む速度が遅い。

　   有酸素運動の時によく動き、

        持久力を引き出しやすい。

        マラソンやジョギング、筋トレなら

　　低負荷高回数トレーニングが効果的。

 

●二つ目は速筋

  →縮む速度が速い。

      無酸素運動を行う際によく働き、

      疲れやすいが鍛えやすい。

 

歩行では、遅筋がよく働いています。

また、日常生活でも遅筋を使う機会が多く。

遅筋を中心にトレーニングすることで、

怪我をしづらくなります。

 

運動する際は、必ずしも負荷を上げれば

良い訳ではありませんので、ご注意を！！

運動する際は二つの違いを参考にしてみてください。

有酸素運動！

おはようございます。

 

今日のテーマは有酸素運動です！

 

有酸素運動とは・・・

呼吸を続けながら行える運動のことを言います。

デイサービス ジョイリハでいうと、リズム体操が当てはまります。

 

有酸素運動は

・肥満改善

・血糖コントロール

・血圧管理

に効果があると言われています！

 

生活習慣病や脳卒中などの予防に最適です。

まずは、ジョギングやウォーキング、お散歩から

始めてみましょう！！

「腕振り足踏み」！

おはようございます。

今日の話題は「腕振り、足踏み」です！

歩行は腕を振り、足を上げて前に出す動きですが、

デイサービス ジョイリハでも行っています。

 

 

椅子に座り、肘を曲げて、腕を振りながら足踏みします。

足踏みは、

と色々な方法で行ってみましょう。

①～③を各２０回～３０回程度、

椅子は深めに座り、安全に行いましょう。

歩行時のつまづき予防や有酸素運動による体力向上の効果があります。

また、この運動は身体を温める効果もあります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！！

 

ゴールデンウィーク突入

おはようございます。

 

本日の昭和の日を境に連休がスタートする方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

 

いわゆる

『ゴールデンウィーク』

がスタートしました。

今日はゴールデンウィーク（以下ＧＷ）について少しお話します。

 

ＧＷは和製英語で、

４月後半から５月頭にかけての大型連休の総称です。

 

この言葉は昭和２０年代中盤にある映画会社の常務によって作られた

宣伝用語

であり、

昭和２０年代後半に一般的にも使われるようになった。

 

これに対して秋の大型連休で『シルバーウィーク』も存在し、

同時期に作られた言葉でした。

 

来週からは本格的な連休のスタートです。

各々の楽しい連休をお過ごし頂ければと思います。

 

ちなみに！

ジョイリハは祝日も休まず営業

しております。