デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

上半身の運動

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「上半身の運動」についてです。

 

上半身をほぐすことにより、肩の可動域の向上、

腕を上げることで姿勢が自然と伸びていきます。

 

今回は、タオルを使った上半身をほぐす運動をご紹介します。

タオルではなく棒や杖を利用しても行うことが出来ます。

 

では、実際の動作について説明します。

①タオルを持ち、正面まで上げます。

 

②痛みのない範囲で頭の上まで上げていきます。

※肩に痛みがある方については無理せず、

　真上でなく斜め上や正面でも構いません。

 この動作を通じて、肩周りや姿勢を伸ばすことができます。

 

ただ、この動作をやりすぎると痛みにつながってしまうことも

ありますので、くれぐれもお体に気をつけて取り組んでみてください！

五月病対策

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「五月病対策」についてです。

 

五月病は、新人社員や大学の新入生などに見られる、

新しい環境に 適応できないことに起因する精神的な症状の総称です。

しかしながら誰もが「五月病」になるわけではございません。

「五月病」になりやすい性格があるそうです。

・几帳面、まじめ　義務感が強い人
・気配りができる人
・感情を抑えて、我慢してしまう人
・内向的でおとなしい人

 

心あたりのある方は五月病になる可能性があります。
でもご安心ください。対策はあります。

 

当たり前ですが、食事・睡眠・運動のバランスが非常に重要となります。

 

特に運動は、有酸素運動がオススメです。

その中でもウォーキング（散歩）は、自分のペースで歩くだけで、

持久力の向上・気分爽快の効果が期待できます。

気温も暖かくなってきたので、試してみてはいかがでしょうか？

 

介護うつについて

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「介護うつ」についてです。

 

みなさん「うつ」という言葉をよく耳にしませんか？

「うつ」といっても種類がいくつかあるんです。

 

介護うつとは・・・

介護の負担やストレスが原因となってうつ病を発症することです。

 

この介護うつになりやすい性格が５つあります。

　①責任感が強い

　②まじめ

　③感情表現が苦手

　④考え方が頑固で融通がきかない

　⑤几帳面

 

「自分ひとりでなんでもできる！！」

 

そう思いがちな方がうつ病になりやすいのです。

１人で考え込むのではなく、周囲の方をうまく頼っていきましょう！！

 

 

ちなみに周囲に中々相談しづらいといった場合は

下記に相談してみてはいかがでしょうか？

 

・市区町村の介護保険課

・地域包括支援センター

・サロン

(地域の方が生きがい活動と元気に暮らすきっかけづくりを

見つけ、地域の人同士のつながりを深める自主活動の場です。)

ご自身のお住いの自治体でどのような相談場所があるか確認してみるのは

いかがでしょうか。

 

肩甲骨はがし

おはようございます。

 

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「肩甲骨はがし」についてです。

 

肩甲骨はがしと聞くと、怖いイメージがありますよね？

ですが、本当に筋肉を肩甲骨からはがすわけではなく、

「肩甲骨のまわりの筋肉を刺激してほぐす」という目的で行う体操です。

 

効果は

 

・肩こり解消

・猫背予防・改善

・リンパの流れが良くなる

・代謝が良くなる

・腰痛予防・改善

・ボディーラインが美しくなる

・眼精疲労予防・改善

・骨盤のゆがみ解消

・顔のたるみ予防

 

多くの方が困ったことがあるような症状を予防・解消してくれます。

 

では早速、体操を紹介いたします。

 

手順

１．肩に両手をあて肘を回す　　　　　　　　　前・後ろ５回ずつ

２．息を吸って胸をはり、肩甲骨を寄せる　　　５回

３．両手を上にあげ、手の平を内側に向ける　　１０回×２セット

　　そのままひじを開くように腕をおろす（手のひらを外側に）　　

４．腰に掌を外側に向けた状態で添えて、

　　両ひじを背中の後ろで　　　　　　　　　　１０回×２セット

　　つけるような気持ちでパタパタとさせます

５． 最後にもう一度、肩に両手をあて肘を回す　前・後ろ５回ずつ

無理なく継続して行うことで、

肩こり予防や美しい姿勢を手に入れられます。

気になった方はぜひ、１度試してみてください！！

自宅で簡単！ペットボトルトレーニング

おはようございます。

 

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「ペットボトルトレーニング」です。

 

今回はペットボトルを使って上半身をメインに鍛えていきましょう。

 

 

【本日のトレーニング】

１．腕の上げ下げ（肩）

２．腕の曲げ伸ばし（腕）

３．腰ひねり（腹）

 

【準備物】

１．５００ml～１０００mlのペットボトル ←水を入れてください。

２．水分 ←運動前、運動中、運動後に補給しましょう。

３．汗ふきタオル ←汗をかいたらその都度ふきましょう。

 

では、さっそく「１．腕の上げ下げ」から行っていきましょう！

 

 

１．腕の上げ下げ（肩）←片方５回～１０回

▼ポイント

・姿勢を意識しましょう。

・「ふ～」と、息を吐きながら腕を上げましょう。

　下ろす時は、鼻から息を吸います。

 

▼注意

・腕を上げる時、肘が伸びきらないようにしましょう！！

 

２．腕の曲げ伸ばし（腕）←片方５回～１０回

横から見ると、

▼ポイント

・姿勢を意識しましょう。

・「ふ～」と、息を吐きながら腕を曲げましょう。

　伸ばす時は、鼻から息を吸います。

 

▼注意

・腕の曲げ伸ばしは、反動を使わずゆっくり行いましょう！！

 

３．腰ひねり（腹）←左右交互に１０回程度

▼ポイント

・姿勢を意識しましょう。

・「ふ～」と、息を吐きながら腰をひねります。

　身体を正面に戻す時は、鼻から息を吸います。

・運動中は、膝が正面を向くようにしましょう。（膝は動かしません。）

 

▼注意

・腰をひねり過ぎないようにしましょう。

 （気持ちいい程度で構いません。）

 

以上が、ペットボトルを使っての上半身トレーニングでした。

椅子に座ったままでも行える簡単なトレーニングなので、

是非ご自宅で試してみてください。

 

【追伸】

ペットボトルの代わりに「本」「雑誌」など、

ご自宅にあるものを使って行うこともできます。