デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

10月の花粉

おはようございます。

本日、デイサービス　ジョイリハがご紹介するのは、

「１０月の花粉」についてです。

 

食欲の秋、スポーツの秋ですが、

花粉症に悩まされている方が多くいるのではないでしょうか？

悩んでいる方も花粉症の種類や対策を知り、秋を楽しく過ごしましょう！

まずは、１０月に飛んでいる花粉の種類です。

ヨモギ・ブタクサ・キリン草・カナムグラ

カモガヤ・セイタカアワダチソウ

そして、春よりは少ないですがスギの花粉も飛んでいます。

これだけ種類があるとどうしていいかわからなくなりますね。

 

そんなやっかいな花粉症ですが、対策を行うことにより症状を

抑えることは出来ます。

続いてはその対策をご紹介します。

 

・花粉症を引き起こす草木に近寄らない

（秋の花粉は重く、風に乗って運ばれることはないので

　近寄らなければ吸い込むことを避けられます）

 

・外に出るときはマスクやメガネを着用する

　（マスクの間に水に湿らせ絞ったガーゼを挟むと、

　　さらに効果があります）

 

・外出時は、叩けば汚れが落ちるようなツルツル素材の

　服を着る

 

・油分の多いファンデーションは花粉がつきやすいので

　注意する

 

・家に帰ったら玄関の外で服を叩く

 

・窓は開けずに空気清浄機を使用する

 

・うがい、顔を洗う、目を洗う

 

・掃除機をこまめにかける

 

・帽子をかぶり、髪に花粉がつくのを防ぐ

 

このような対策をできるだけ実施し、花粉症の症状を抑えましょう！

そして、花粉に悩まず楽しい秋を過ごしましょう！

乾布摩擦

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「乾布摩擦」についてです。

 

乾布摩擦とは、どのようなことでしょうか。

乾布摩擦とは、乾いた布を使用して肌を直接擦る健康法です。

乾布摩擦を行うと以下のような効果がございます。

乾布摩擦を行うことで、血流が良くなり体が温められ、

快眠効果や冷え性予防に効果的です。

 

次に、やり方についてです。

やり方は、以下の順で行います

 

１．足の先から膝に向けて左右１５回ずつ

２．膝から足のつけ根に向かって左右１５回ずつ

３．おへその回りをぐるぐると１５回

４．手の先から肩に向けて左右１５回ずつ

５．背中はたすきがけにして左右１５回ずつ

６．首筋から心臓に向けて１５回

 

 という流れでタオルで擦って参ります。

また、寒くなる時期ですので継続して丈夫な体作りをして参りましょう。

寝たきり/ロコモを防ぐ

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「寝たきり/ロコモを防ぐ」についてです。

 

「寝たきりになってしまう」のは高齢者だけではありません。

若い人にも忍び寄る恐怖。

それがロコモ(ロコモティブシンドローム)=運動器障害です。

 

これは、体を動かすのに必要な運動器に障害が起こり、

「立つ」「座る」などの動作が困難になることで

寝たきりになる危険が高まる症状の総称です。

 

①加齢と運動不足による筋力の低下

②それらが引き起こすバランス能力の低下

③骨や関節の病気

 

に起因すると言われているので、

骨粗鬆症や変形性膝関節症などもロコモの一つと

いうことになります。

 

つまり、３０代４０代の人でも、座りっぱなしの生活を

していたり、細い脚を目指しているから運動しない、

ダイエットをしているから質素なものしか口にしない、

といった生活を続けているとロコモに陥ってしまう危険が

あります。

 

しかし、逆に考えれば、正しい食習慣とともに

運動不足の生活を避けることができれば筋肉が

落ちることもなく、寝たきりになる心配はない、

ということになります。

 

「では今日から特別な運動をする習慣をつけよう」

そう思ってしまうと実際はなかなか実践できなかったり、

続かない場合が多いです。

 

そこでおすすめしたいのが、

下半身の筋肉を鍛えると同時に血液循環もよくなる

有酸素運動「テレビを見なが５分体操」です。

 

①椅子に座って上体を固定し、

　下腹部に力を入れて凹ませる。

②脚を片方ずつしっかりと持ち上げながら

　上げ下げする。

　膝は曲がったままで。

　左右それぞれ１０回を１セットとし、

　休憩しながら一日に３６セット繰り返す。

③　①②ができたら、両足を揃えて

　　上げたまま２０～３０秒キープ。

　　そのままの状態でつま先を軽く

　　上下させれば、運動量がさらにアップ。

いかがでしょうか。

 

いつでもどこでも手軽にできるので、ぜひ生活習慣に

取り入れてみてください。

楽に椅子から立ちましょう

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「楽に椅子から立つ方法」についてです。

 

今回はポイントを３つに絞ってお伝えいたします。

 

①足の位置

②重心移動

③椅子の高さ

 

まずは、立つときの姿勢で良い姿勢と悪い姿勢を見比べてみましょう。

悪い例	良い例

違いが分かりますでしょうか？

 

①足の位置

足が前に出すぎていると上手く立つことができません。

足を椅子に引き寄せていた方が力がはいりやすくなります。

 

②重心移動

骨盤をなるべく立てて上体を前傾させます。

 

上体が前傾していないと若者でも立ち上がることが困難です。

頭の中心を膝より前に倒し前傾姿勢をとります。

イメージとしてはお辞儀をするように。

 

③椅子の高さ

椅子が高いと立ち上がりやすくなります。

低い椅子に座っているのであれば、クッションなどを敷いて高さを

増してみると良いでしょう。

 

無理な姿勢で立ち上がろうとすると膝や腰痛の原因にも繋がります。

安全に楽に立てる方法をマスターして快適にお過ごしください。

100%ジュース《濃縮還元タイプ》と《ストレート》の違い

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは

「ジュース《濃縮還元タイプ》と《ストレート》の違い」についてです。

 

身体に良さそうというイメージもあり、

好んで飲まれる方も多くいらっしゃると思います。

ジュースには、《濃縮還元タイプ》と《ストレートタイプ》があるのを

ご存知でしょうか？

 

その違いとは・・・・

まずは

《濃縮還元タイプ》は・・・・・

果物から絞り出した果汁を一旦加熱などで、水分を少なくして濃縮し、

ペースト状にしてから、冷凍保存し、容器に詰める前に水分を加えて、

元の果汁の状態に戻したジュース。

 

《ストレート》は・・・・・

果物から絞り出した果汁をそのまま低温保存しておき、

容器に詰めたジュースで一般にはストレート果汁と言われています。

 

スーパーやコンビニで販売されているジュースは、

濃縮還元タイプが多いと思いますが、ストレートに比べて、

保存が利く・値段が安いという利点があります。

 

製品のパッケージの裏面に、原材料名や販売者名が表示されておりますが、

品名や製品名称として《濃縮還元》か《ストレート》といったように、

記載されておりますので、購入の際、チェックしてみては

いかがでしょうか。