デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

寒さからの肩こり

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「寒さからの肩こり」についてです。

 

普段から肩こりに悩んでいらっしゃる方も多いと思います。

これからの時期は気温が下がり、体内の血流も悪くなりやすいため、

肩こりを引き起こしやすくなります。

寒いと皆さんどのような姿勢になりますか？

このように肩は縮み、背中が丸くなりやすいのでは

ないでしょうか？

 

寒いと筋肉も硬直しやすいので、

より血流が悪くなりやすいです。

 

予防するには、肩・肩甲骨周りの筋肉をほぐすことです！

 

肩甲骨を背中の中心にキュッと寄せて、

胸を張ってみましょう。

 

行いづらい方は、両手を後ろに回して腰の辺りで腕を組むと

自然と肩甲骨を寄せることが出来ます。

 

肩が痛いな、怠いな、と感じた時にこのストレッチを行うと

肩・肩甲骨周りが軽くなったことを実感できるかと思います。

 

是非、実践してみてください！

歩幅・歩隔について

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「歩幅・歩隔」についてです。

 

皆様、「歩隔」という言葉は聞いたことありますでしょうか？

「歩幅」という言葉はよく耳にするかと思いますが、

「歩隔」はあまり浸透していないかと思います。

 

簡単に説明いたします。

まず、

歩幅・・・歩いたときにできる前後の幅

こちらの幅は身長の

３７％→普通に歩く

４５％～５０％→少し早く歩く

と言われています。

広く開きすぎると上半身が遅れるようになってしまい、

後方に重心が乗ってしまいます。

 

歩隔・・・横の幅のこと

下図のようにそれぞれの用途で理想的な幅があります。

歩隔を大きくすると左右へのバランスは確保できますが、

前後へのバランスが取りにくくなります。

逆に歩隔をなくすと左右へのバランスが取りにくくなります。

 

この二つの幅を意識し、生活や歩行を行うことで、

転倒のリスクは少しでも軽減することができます。

 

生活の中で意識し、安心で安全な生活を目指していきましょう。

なぜ転倒がおきるのか

おはようございます。

本日、デイサービス　ジョイリハが紹介するのは、

「転倒の原因」についてです。

 

１１月に入り、少しずつ冬の気配がしてきましたね。

肌寒く感じますが、皆様は散歩などで外出していますか？

 

散歩は継続して行なうととても良い運動になりますね。

しかし危険とも隣り合わせです。

外の道は『凸凹道』や『坂道』、

『滑りやすい道』や『狭い道』など場所によって様々です。

転倒して怪我をしてしまうことで筋力も低下してしまいます。

そこで、転倒せずにバランス良く歩くための運動を一つ紹介いたします。

【運動内容】

テーブルや手すりなどにつかまった状態で片足立ちを３０秒～１分くらいを

目安に行ってみましょう。

 

【レベルアップ】

つかまらずに行なったり、足元が不安定な場所でやることで

バランス力向上に繋がります！！

 

日々転倒なく、安全に生活出来るようにご自宅でも行なえる簡単な運動を

少しずつ行って２０１７年を元気良く乗り越えていきましょう！！

インフルエンザを予防しよう！！

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

予防接種の時期でもある「インフルエンザ」についてです。

今回は特に日常生活ですぐに取り組める内容をお伝えいたします。

 

①　食事を見直してインフルエンザの予防・対策を！

 

・　野菜・みかんを食べて免疫力を上げる。

　　（ビタミンの摂取）

 

・　にんにく・ニラを食べて基礎代謝の向上

 

・　乳製品を摂取する。

②　外出時の予防対策を図る。

 

・　外出後は、必ず手洗い・うがいの実施。

・　インフルエンザ用のマスクを持参する。

・　手袋を着用する。

ぜひ皆さんも、今後のインフルエンザの予防に向けて、

取り組んでみましょう！！

ヒートショックを予防する運動

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは

「ヒートショック」についてです。

 

あっという間に１１月。

これから冬本番を迎え、室内と外気温の温度差は益々大きくなってきます。

そこで気をつけていただきたいのはこの「ヒートショック」です。

 

ヒートショックとは、急激な温度変化が血圧に大きな影響を与え、

脳血管疾患や心筋梗塞などのリスクを高めてしまう現象のことをいいます。

 

特に高齢者の方ですとリスクが高まり、リビングから室温の低い廊下に

移動するだけでも影響を大きく受けます。

 

そのため、室温の温度差をできるだけ無くすことが重要です。

また、外に出る前に準備体操をして血液の循環を良くし、

身体を温めてから外出することをオススメ致します。

 

そうすることで、温度変化による刺激を抑えられる効果がありますので、

今回は適した運動をご紹介いたします。

 

【肩のギューストン体操】

①肩をギュー！と持ち上げます。

　このときはゆっくり大きく息を吸い込みます。

②次に肩をストン！と落とします。息を吐きながら行ないます。

　※余裕があれば、目線を下におろします。

これを１０回ほど繰り返し行ないます。

 

【腰回しストレッチ】

①足を肩幅に広げて、腰に手を当てます。

　腰で大きく円を描くように、ゆっくり回していきます。

　※余裕があれば、膝を曲げて腰を少し落として回していきます。

こちらを右回し・左回し各５回～１０回ずつ行なっていきます。

肩こりや腰痛予防にも効果があります！是非お試しください！

 

冬場の外出は、暖かい服装を心がけるだけでなく、

ご自身の身体をまず温めることが大切です。

今年の冬も健康で元気に乗り越えていきましょう！