2017.04.21
女性やお子様も簡単にできる腹筋方法
公開日：2017.04.21
おはようございます。
本日、デイサービスジョイリハがご紹介するのは、
「腹筋方法」についてです。
皆様、腹筋（ふっきん）と言いますと
どのようなものを想像するでしょうか？
今回、おススメさせていただくのは「ドローイング」という運動です。
この運動はお腹をへこませていくだけでインナーマッスルを
鍛えていくものになります。
では、実際のやり方です。
①息を吸いながらお腹をへこませていきます。
②その状態を３０秒間キープしていきます。
これだけで簡単に腹筋が鍛えられてしまうのです。
ワンポイントアドバイスとして、お尻の穴を締めるように
行っていくと姿勢もよくなっていきます。
３０秒がきついなという方は少し短めの時間にして頂いても構いません。
また、初めはお腹をへこますといってもどのようにすればよいのか
わからない方もいらっしゃるかと思います。
そんな方は両手をお腹に当ててあげると動きが感じやすくなります。
ドローイングのよいところは
① 簡単にどこでも腹筋を鍛えていける。
② 背筋も伸びてくるので姿勢もよくなり
基礎代謝の向上につながる。
③ お腹を引き上げてあげることで、
内臓が所定の位置に戻り便通の改善にも
つながっていく。
これで夏に向けて素敵な腹筋を作ってみてはどうでしょうか？？
