デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

筋肉を効率よくつけるには

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「筋肉を効率よくつけるには」についてです。

 

 皆様、ご存知でしょうか？

「筋肉は適度に使うと発達する」

「筋肉は使わないと萎縮する」

「筋肉は使いすぎると萎縮する」

この３つはルーの法則といいます。

 

運動はやりすぎもやらなすぎも筋肉は小さくなってしまいます。

適度に行う事が、筋肉をつけるためには重要です。

 

では「適度ってどれくらい？」という話になりますが、

それは個人によって変わってきます。

 

ジョイリハでは、自覚的運動強度（RPE）というものを目安に運動を

ご案内しており、自身で「楽～ややきつい」と感じる程度で運動の負荷を

設定しております。

 

 

体力や筋肉がついてくると負荷の感じ方も変わってくるので、

定期的に負荷の見直しも必要です。

 

ぜひ普段の運動を振り返るときの参考にして頂ければと思います。