デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

スクワット

 おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「スクワット」についてです、

 

人体の筋肉の７０％程度は下半身にあると言われ、

その中でも大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋などを鍛えることは

非常に大きな意味を持ちます。

 

まずは解剖図の確認をしていきましょう。

見た目としては上半身と比較して目立つことはありませんが、

機能面では圧倒的に有利になります。

 

やり方は・・・

①足を肩幅程度に開きます

②椅子に座るように腰を下ろします

　※不安な方は下図のように手すりなどに掴まりましょう

③ゆっくりと元の姿勢に戻ります

上記を行う際のポイントは

①背筋をまっすぐ伸ばす

②膝はつま先よりも前に出さない

③膝とつま先の方向は一緒

の３つです！

 

日常高齢者の方が大変と感じやすい「立つ・座る」に加え、

歩行や段差昇降の動作を楽にするという効果を得ることに繋がりますので、

ぜひ行ってみてください！