デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

正しい水分補給

おはようございます。

本日、デイサービスジョイリハがご紹介するのは、

「正しい水分補給」についてです。

 

普段何気なく行っている水分補給ですが、

実は知らない事が多いと思います。

今回、水分補給について理解を深めて、

正しく健康に水分補給を行っていきましょう。

 

＜人に必要な水分量＞

成人の身体は１日に約２．５リットルの水分を排出しています。

ということは

この失われた２．５リットルの水分を毎日補給しなくてはいけません。

 

普通に生活していれば、食事から１リットルの水分を摂取し、

体内でタンパク質や炭水化物や脂質が燃焼すると

約０．５リットルの水分が発生します。　

そうすると不足分の１リットルを水で補給すれば問題ありません。

しかし、運動などで汗をかくことでさらに必要な水分は増えます。

 

＜『 喉がかわく 』　は　『 身体の水分不足のサイン 』＞　

喉が渇いたということは、身体に水分が足りていないというサインです。

そのため喉が渇いてから水分補給を行なうのでは遅いのです。

 

水分損失率と脱水症状

 

１％の水分不足	のどが渇いたと感じる
２％の水分不足	のどかカラカラになる。ぼーっとする
３％の水分不足	喉の渇きを感じなくなる
６％の水分不足	頭痛や体温・呼吸・脈の上昇
８％の水分不足	息苦しさ。思考能力の低下
１０％の水分不足	危険な状態。意識を失うこともある
２０％の水分不足	命の危険

 

＜正しい水分補給＞

水は一気に大量に飲むのは効果的ではありません。

細かく何度にも分けてゆっくり飲むのが一番です。

こまめに回数を多く水を飲むことで

身体が水分不足を感じることがなくなり、

新陳代謝も活発に働くようになります。

目安としては大体３０分おきにコップ半分くらいが理想的です。

それが難しい方は１日に７～８回、

１回にコップ１杯ずつ飲むようにしましょう。

そうすれば１日に１．５リットルは水分摂取することができます。

 

加齢とともに喉の渇きを敏感に感じにくくなり、

体内の水分量が減っても喉が乾きにくくなってしまいます。

喉が乾かなくても 『 ある程度一定の時間が経てば水を飲む 』

というように習慣化していきましょう！