膝痛予防のためのトレーニング

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「膝痛予防のためのトレーニング」についてです。

膝痛とは文字通り膝関節の痛みのことです。

加齢による骨密度減少や体重増加等により関節に負担を生じたり、

筋肉の衰えや疾患によるもの、膝を酷使した生活を続ける等により

起こる可能性があります。

 

本日はそんな膝痛を予防する方法をご紹介します。

 

①正しい歩き方を身につける

　　正しい歩き方をするだけで膝痛予防に大切な大臀筋と内転筋が

　　鍛えられます。

 

②大臀筋・大腿四頭筋を鍛える

 

　●大臀筋トレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　仰向けに寝て、片足は床につけ、もう片方は膝を伸ばして

　　まっすぐ上げたまま、お尻を持ち上げて３秒キープします。

　　これを３回、左右の足で行います。

　●大腿四頭筋トレーニング

　　立った姿勢でゆっくり膝の曲げ伸ばしをします。

　　５回くらい繰り返していきます。

 

※注意：膝を曲げるとき、自分の膝がつま先より前にはみ出ないように

　　　　膝を曲げるようにします。お尻を後ろに突き出すように行います。

 

このように膝周りの筋肉を鍛えて、膝痛予防を図っていきます。

実際に膝に痛みがある方は、上記の運動のやりすぎには注意してください。

ご自身の身体と相談しながらトレーニングを行い、

膝痛予防を目指していきましょう！！