デイサービス ジョイリハ | 介護予防に特化したリハビリ施設

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1日3時間のリハビリ習慣 ジョイリハ > ジョイリハからの豆知識

スタッフブログ

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2016.05.25

下腹部を鍛える!

公開日:2016.05.25

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、『足上げ体操』です。

下腹部の筋肉を鍛えることで上半身の揺れを抑えることができます。

 

やり方は、

①仰向けになります。

足上げ体操1

②両足を上げて、床から10㎝ほど浮かせます。

足上げ体操2

この時、腰が浮かないよう注意しましょう。

どうしても腰が浮いてしまう場合には、タオルなどを腰に入れて、

隙間をなくしましょう。

腰

ゆっくり足を下ろします。

 

以上です。

しっかりお腹の筋肉に意識を向けながら行ってみてください!!

2016.05.23

猫背改善

公開日:2016.05.23

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「いただきます体操」です。

こちらは、猫背改善になり、

姿勢保持を行いやすくする効果があります!!

 

まずは、座った状態で両手を胸の前で合わせます。

猫背改善

そして、10秒両手で押し合います!

両手を合わせる

※片手で行う方は壁を正面にし、手のひらを押すように行って下さい!

yjimage

肩や腕を手首に痛みがある方は注意して下さい。

2016.05.20

肩のトレーニング

公開日:2016.05.20

おはようございます。

 

今日、デイサービス ジョイリハが紹介するのは、肩についてです。

肩関節は人間の関節の中でも球関節と呼ばれる特殊な関節の為、

安定しなく痛みが出やすい関節です。

 

そこで、肩を安定させる為の運動をご紹介です。

まずはマラソンをするときの腕のイメージで肘は90度にし脇をしめます。

肘を90度

そのまま胸を開くようなイメージで写真のように腕を広げていきます。

開く

この際肘の位置は動かさずに行ないましょう!
肩のインナーマッスルというからだの奥にある筋肉を使っていきます。

 

簡単に出来る運動ですので是非テレビを見ながらやってみてください!

2016.05.18

下肢筋肉『お尻』

公開日:2016.05.18

おはようございます。

今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

お尻の筋肉をつけるトレーニングです。

特に今回は、四股踏みです(お相撲さんがしているあれです)

四股踏み

立位でも座位でも構わいませんので、

足を肩幅くらいに広げて足をなるべく高く上げます。

座って行う四股踏み

この時に身体が左右に倒れないように気をつけましょう。

2016.05.16

お尻上げスクワット

公開日:2016.05.16

おはようございます。

 

今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

プロ野球選手も実際におこなっているトレーニングを簡単にした運動です。

それは、お尻上げスクワットです。

お尻上げスクワット

回数は10回×3セットと、朝昼晩と分けても良いです。

野球では投手も打者も下半身の強化は大切です。

野球に限らずに普段の生活でも下半身の

強化は生活動作を楽にしてくれます。

 

ポイントはお尻を拳1個分上げて下ろすことです!!

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