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スタッフブログ

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2017.05.01

有酸素運動と無酸素運動

公開日:2017.05.01

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「有酸素運動と無酸素運動」についてです。

 

皆さんは、有酸素運動と無酸素運動の違いをご存知でしょうか。

 

有酸素運動とは、エアロビクスやエアロバイク、ウォーキングなどの

継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける運動で、

体脂肪の燃料材料として酸素を必要とします。

無酸素運動とは、筋トレや短距離走など瞬間的に強い力が必要で

筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を主原料とします。

酸素を必要としない短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができます。

 

この有酸素運動と無酸素運動を上手く使い分けることで、

目的に応じたダイエット効果が期待できます。

 

まず、有酸素運動は20分以上続けることがポイントです。

運動開始20分後から皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになり、

体温が適温になると(少し汗ばむ程度)、

運動を続けるだけ体脂肪が燃やされます。

水泳や縄跳び、サイクリングなども代表的なものの一つで、

下半身の大きな筋肉を使うため血行促進を高め、

美肌やむくみ解消効果が期待されます。

 

そして無酸素運動によって筋肉量が増えることで血液の流れ、

酸素の供給などでエネルギー消費を多くさせ、

基礎代謝量を増加させる働きがあります。

基礎代謝が上がることで寝ている間も脂肪が燃え、

エネルギーを消費させることができます。

引き締まったメリハリボディを作りたい方に適した運動といえます。

 

2つの運動を組み合わせ、ご自分のペースで無理なく続けることで

健康的な身体づくりを目指していきましょう。

 

注意点として、運動をする際は少し空腹状態の方が良いですが、

朝は血糖値が最も低いので何も食べずに運動を行なうのは危険です。

脳への唯一のエネルギーは糖質です。

忘れずに注意しましょう。

2017.04.28

甘酒の効果

公開日:2017.04.28

 

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは

「甘酒の効果」についてです。

甘酒

 

甘酒は飲む点滴と言われています。

理由は「栄養が豊富」という事、

「身体に吸収されやすい」という特徴があるからです。

 

主な栄養素

 

●ビタミンB群

●オリゴ糖

●アミノ酸

●ブドウ糖

●こうじ酸

●消化酵素

●食物繊維

 

などなど

 

 甘酒は「酒粕」からつくられるアルコール成分を含むものと

「米麹」からつくられるノンアルコールのものと2種類存在します。

~売っている商品の表示を見てみてくださいね!~

 

 

 

●酒粕からつくる甘酒

睡眠の質を高める効果があります。

目安としては、寝る1時間前くらいにコップ1杯(200cc)程度

 

●米麹からつくる甘酒

血圧上昇を抑える効果が期待できます。

米麹に含まれるペプチドという成分が血圧の上昇を抑えるそうです

 

~甘酒には他にも免疫を高めたり、美容にも効果があるそうです~

 

甘酒は薬ではないため、飲んですぐに効果が出るわけではありません。

個人差もあり、早くて約3ヶ月から半年くらいと言われております。

 

●注意

甘酒は健康によいからといって毎食飲んでしまうと

カロリーの取りすぎになってしまいます。

1日1杯を目安に心がけましょう。

 

●おまけに...

 

~簡単レシピ~

甘酒にすりおろしたしょうがを適量いれるだけ!

 

注意:米麹からつくられる甘酒成分は高い温度に弱く、

栄養素が壊れてしまうそうです。

常温か冷やして飲む事をおすすめします。

 

甘酒は冬に飲むイメージがありますが、

実は夏バテ防止にも効果があるそうです。

 

今年の夏は冷やして飲んではいかがでしょうか?

 

 

2017.04.26

肩と指のトレーニング

公開日:2017.04.26

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「肩と指のトレーニング」についてです。

 

本日は、家で簡単にできるトレーニングをご紹介します。

肩と指を鍛える運動で座って行うことができます。

 

効果としては・・・

 

①三角筋を鍛える事により、腕の挙上動作が楽になります。

 

②指の筋力を鍛える事により、日常生活の中でつまんだり・

 つかんだりする力がUPします。

 

そのやり方は・・・

肩

①まずは姿勢をしっかりと正しましょう。

 右手指と左手指をフックの様に絡ませます。

 

②指と指が離れない様にしながら、

 それぞれ引っ張り合います。

 

③そのまま10秒間キープします。

 この動作を休憩を挟みながら3セット程

 繰り返しましょう。

 

注意点としては・・・

ご自分の体調に合わせて、無理のない様行なって下さい。

 

ぜひご自宅で試してみて下さい!!!

2017.04.24

大腰筋を鍛えるトレーニング

公開日:2017.04.24

おはようございます。

本日、デイサービスジョイリハがご紹介するのは、

「大腰筋を鍛えるトレーニング」についてです。

 

【大腰筋】

なんと読むかわかりますか?そしてどこの筋肉かわかりますか?

字を見れば大方の予想はつくでしょう。

 

まず【大腰筋】は【だいようきん】と読みます。

 

どの部分のことか簡単に説明致しますと、

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。

詳しく説明致しますと背骨と骨盤、太ももの骨を繋ぐ筋肉で、

姿勢の要とも言われております。

 

そしてこの【大腰筋(だいようきん)】が衰えるとどうなるのか…

 

姿勢が崩れ、しっかりと歩くことができなくなってしまうのです!

 

逆を言えば【大腰筋(だいようきん)】は、

姿勢を維持し歩く際に脚を引き上げる為に

必要な筋肉ということでもあります。

 

ではなぜ、姿勢が崩れてしまうのか。

 

【大腰筋(だいようきん)】が弱ると…

 

⇒上半身を支えきれない
⇒胸を前に倒して姿勢のバランスをとるようになる
⇒その結果、背骨が湾曲し骨盤が後に倒れてしまう!

 

また【大腰筋(だいようきん)】は30代から減少し始め、

老化に伴う衰えが大きい筋肉です。

他にも【大腰筋(だいようきん)】が弱る原因は運動不足、

そして悪い座り方によって引き起こされます!

 

そして何よりも【大腰筋(だいようきん)】が弱ってしまうと

骨盤がゆがんでしまいます!

骨盤のゆがみは、腰痛やO脚などのさまざまな症状の引き金になります。

骨盤は体重の6割を支える屋台骨と言われており、

とても重要な部分なのです。

 

骨盤と背骨がゆがむと、血流が滞ったり神経が圧迫されたりして、

いろいろな不調が起こってしまいます…

 

骨盤のゆがみは加齢によっても進行するのですが、

治したり進行を食い止めることができる方法があります…

 

その方法とは【大腰筋(だいようきん)】を鍛えるということ!

 

【大腰筋(だいようきん)】を鍛えることによって

骨盤のゆがみを正常に戻し、そして姿勢が良くなるというわけです。

 

そこで!【大腰筋(だいようきん)】を鍛える運動を

今からご紹介させて頂きます!

 

1. まず寝転んで両ひざを立てます。

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2.次におなかから動かしてひざを倒します。

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これを左右交互に10回程度倒していきます。

たったこれだけです!

 

この運動を行うことにより骨盤を元の位置に戻し、

整った体を維持しやすくすることができます。

 

※注意点※
腰に痛みがある方は無理をしてひねりすぎないようにしましょう。
ひざを倒すスピードはゆっくりでも大丈夫です。

 

今日から【大腰筋(だいようきん)】を鍛えて姿勢を

綺麗にしていきましょう!

 

2017.04.21

女性やお子様も簡単にできる腹筋方法

公開日:2017.04.21

おはようございます。

本日、デイサービスジョイリハがご紹介するのは、

「腹筋方法」についてです。

 

皆様、腹筋(ふっきん)と言いますと

どのようなものを想像するでしょうか?

 

今回、おススメさせていただくのは「ドローイング」という運動です。

この運動はお腹をへこませていくだけでインナーマッスルを

鍛えていくものになります。

腹筋

では、実際のやり方です。

 

①息を吸いながらお腹をへこませていきます。

②その状態を30秒間キープしていきます。

 

これだけで簡単に腹筋が鍛えられてしまうのです。

ワンポイントアドバイスとして、お尻の穴を締めるように

行っていくと姿勢もよくなっていきます。

30秒がきついなという方は少し短めの時間にして頂いても構いません。




また、初めはお腹をへこますといってもどのようにすればよいのか

わからない方もいらっしゃるかと思います。

 

そんな方は両手をお腹に当ててあげると動きが感じやすくなります。

ドローイングのよいところは


① 簡単にどこでも腹筋を鍛えていける。


② 背筋も伸びてくるので姿勢もよくなり

  基礎代謝の向上につながる。


③ お腹を引き上げてあげることで、

  内臓が所定の位置に戻り便通の改善にも

  つながっていく。

 

これで夏に向けて素敵な腹筋を作ってみてはどうでしょうか??

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