デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

冬場の水分補給も大切！

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「水分補給」についてです。

 

実は冬場こそ、水分補給が大切なんです！

 

水分が不足していたり、間違った水分補給をしていると、

 

体は水分バランスを崩してしまい、体調不良になってしまいます。

 

 

 

それでは、水分の「不足」と「過剰」の２つについて考えてみましょう。

 

みなさんはどちらかに当てはまりますか？

 

 

①水分不足の場合

 

水分が足りない場合はもちろん飲まないといけないのですが、

 

水分を取っているにも関わらず、水分不足を引き起こすこともあります。

 

コーヒーやアルコール、お茶などは利尿作用が高いので

逆に水分不足になりやすいそうです。

 

ミネラルウォーターやスポーツドリンク、

ただの水などは効果的な水分補給ができます。

 

 

②水分過剰の場合

 

人間の一日に必要な水分補給の量は２リットル程度と言われています。

 

それ以上飲むと排出のために尿や汗になったりします。

 

意識的に水分を取ることは大切なことですが、

 

多すぎると尿や汗を作るために体の機能がバランスを

保てなくなることもあります。

 

 

＜ポイント＞

 

「水分補給は少しずつ、こまめに」

 

　一度に飲む量は２００ミリリットル程度と言われています。

 

　のどが渇く前に、こまめに摂ることが大切です。

 

 

 

このように普段何気なく飲んでいる水分は

私たちの体に大きな影響を与えます。

 

飲みすぎ、不足もどちらも気をつけていきましょう。

 

もちろん、ジョイリハのように運動後や運動中の水分補給も忘れずに。