2016.12.21
むくみの解消
公開日：2016.12.21
おはようございます。
本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、
「むくみの解消」についてです。
足のむくみの原因には、立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を続けて
血流が妨げられる場合の他、運動不足、睡眠不足、冷房、ストレス感、
足を締め付ける靴、ヒールの高い靴、
血流が妨げられる締め付ける下着なども原因となります。
特に、ふくらはぎのむくみは、腰痛が原因になっている場合もあります。
足のむくみの原因には、黄砂も考えられます。腎臓にも負担をかけるので、
下肢静脈瘤が進行して、足のむくみも悪化させます。
基本的なことですが、足のむくみ対策には適度な運動も重要です。
特にふくらはぎの筋肉を強化することで、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が
強化され、足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働きをしますので、
結果、足にたまる水分が減り、足のむくみが解消されます。
今回は「つま先立ち運動」をご紹介します。
・基本姿勢
①肩幅に足を開いて、親指の付け根に力を入れて目線はまっすぐに立って、
おへその下に力を入れます。
・つま先立ち方法
①かかとを痛みの無い範囲まで上げる
②１分～３分かかとを上げ続ける。
・１日の回数
①つま先立ち１分～３分を１セットとして、朝と夜に１セットずつ
脚のむくみは、一度むくむと癖になります。多少面倒だと思っても、
むくみは下半身太りや脚の太り、足首が太くなるなど、
見た目にもどうかな？ということもありますので、
冷え解消や美容のためにも真剣に取り組んでみるのはいかがでしょうか？
