2017.01.11
食べてやせる！
公開日：2017.01.11
おはようございます。
本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、
「食べてやせる！ダイエットに効果的な野菜☆１０選」
についてです。
健康なからだを維持するには、適度な運動と健康的な食事が大切です。
痩せたい＝食べない、ではなく
からだに良い食材を選び、
美味しく食べて綺麗なからだを手にいれましょう！！
①ブロッコリー
腸の動きを活発にし、代謝を上げる食物繊維を多く含み、
カルシウム不足で引き起こる肥満を予防・改善する効果があります！！
②セロリ
ほとんどの成分が水で出来ているので、
「マイナスカロリー食材」と呼ばれるスーパーフードです。
塩分の摂り過ぎで起こるからだのむくみを解消します。
③アスパラガス
「アスパラギン酸」というアミノ酸の一種を含むことで、疲労回復・
スタミナ増強・水分代謝の促進を期待できます。
④大根
なんといっても低カロリーで、
大根の葉っぱの部分にはビタミンCやカリウムを含み、
からだの健康を維持したり、むくみの解消に役立ちます。
⑤レンコン
血液をサラサラにして血管のつまりを解消する効果のある
ポリフェノールを多く含みます。
血流が促進されれば代謝も上がり、からだの脂肪も燃えやすくなります。
⑥ニンジン
がんの予防、髪や肌の健康維持などに効果のあるカロテンを含みます。
また、葉っぱにはビタミンEが多く、からだの老化を防ぎ、
血液中のコレステロールを抑える働きがあります。
⑦たまねぎ
咀嚼、消化、吸収の過程でエネルギーを多く使い、
食べれば食べるほど痩せる「マイナスカロリー食材」の仲間です。
⑧ほうれん草
カリウム、カルシウム、ビタミンEなど、
代謝のアップやむくみ対策などの肥満対策には
うってつけの食材なのです。
⑨トマト
といえば、リコピン！！老化やがんの原因になる活性酸素を除去し、
血糖値を下げる効果があります。
トマトジュースなら、より多くのリコピンを摂取できます。
⑩アボカド
アボカドに含まれる不和脂肪酸は良質な油で、
血液中のコレステロールを抑え、
血液をサラサラにして代謝を上げる効果があります。
まずは上記の野菜から食卓に並べてみてはいかがでしょうか.
今後もジョイリハが紹介する運動＆効果的な食事でからだのバランスを
保ちましょう。
