デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

荷物を楽に運ぶための運動

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

『荷物を楽に運ぶための運動』についてです。

 

荷物があるだけで歩きにくさを感じたり、

バランスがとりにくいと感じる方は少なくありません。

そこで荷物があっても不安なく外出を楽しんでいただけるようにするための

運動をご紹介いたします。

 

その運動は、『上腕二頭筋トレーニング』です！

上腕二頭筋とは、ガッツポーズをしたときにムキッと盛り上がる、

力こぶの筋肉のことをいいます。

この筋肉を下記のようにトレーニングすると、

荷物を長時間持っていても疲れにくくすることができます。

【方法】

①両手でペットボトルを持ち、足を腰幅に開きます。

②背筋を伸ばし、脇を締め、肘を９０度曲げた状態を維持します。

③疲れたところでやめます。

 

【回数】

３セット、週に２回程度

 

【注意】

呼吸が止まらないように行いましょう。

肩に力が入らないように背筋を伸ばし、首の後ろを

長く保つようにして行いましょう。

２０秒行っても疲れなくなった場合は、

ペットボトルに水を入れて行ってみましょう。