デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

腹筋について

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは「腹筋」についてです。

 

腹筋はアウターマッスルである「腹直筋」と、

インナーマッスルである「腹横筋と腹斜筋」の３種類に分けられます。

腹横筋と腹斜筋の大きな特徴は、腹部のコルセットとして内臓の位置を

保持する役目があること。

腹筋のインナーマッスルを鍛えるとダイエット効果が高まるのです。

ここでは、腹横筋と腹斜筋を鍛える方法をご紹介いたします。

・まず仰向けになり、膝を立てる

・膝に手を伸ばして上体を持ち上げる

・腹筋を曲げた姿勢のまま後ろに倒れる

　※両脚はお腹の筋肉で持ち上げて姿勢を維持する。

　　この前後の動きをゆりかごのように、１０回繰り返す

 

 

次に腹斜筋を鍛える方法

・大の字で仰向けになる

・対角線の膝とひじを付けるように、脚と上半身を持ち上げる。

　５秒キープしたら、反対側の膝とひじでまた５秒キープ。

　これを１０回繰り返します。

インナーマッスルを鍛え、シェイプアップを目指していきましょう。