デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

握力について

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「握力」についてです。

 

握力は上肢筋力を評価するものですが、

握力と他の筋力には高い相関性がみられることから、

「全身の筋力の指標」言われています。

また、握力の低下は心臓病や脳卒中などの

心血管系疾患などの発病リスクの上昇と深い関わりがあるとも

言われています。

 

握力の平均値は年代によって異なり、

一般的には男性は３５～３９歳、女性は４０～４４歳でピークに達し、

その後加齢に伴い低下します。

握力が低下した場合の運動は、指先や手のひらだけでなく、

腕の動きも意識して行う必要があります。

 

「指先の体操」

①肩の高さに腕を上げ、手の開閉体操。（グーパー体操）

 

②ハンドグリップなどの道具を使用しての、手の開閉体操

 

③指の引っ張り体操

（片手の指を曲げ、反対の手の指へ絡めて軽く引っ張る）

「腕の体操」

①雑巾絞り

 

②壁腕立て伏せ

 

③ダンベルや水を入れたペットボトルを使用した体操

（肘の曲げ伸ばしなど）

 

握力は日常生活動作と切っても切れないほど重要です。

年齢と共に低下するものではありますが、

是非、健康状態を維持する為にもお試し下さい。