デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

大殿筋・中殿筋

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「大殿筋・中殿筋」についてです。

 

 

高齢になると脚の筋肉が落ちやすいと認識して

自宅でもトレーニングをされている方も多いことと思います。

もちろん、正解です。

 

ですが、今回は「お尻」の筋肉について確認していきましょう。

 転倒を防ぎ安全な歩行をするに当たって非常に重要な筋肉です。

 

まずは画像を見ていきましょう！

主な役割

①大殿筋：脚を後方へ持ち上げる

②中殿筋：脚を外側へ動かす

 

トレーニング方法

①大殿筋

【方法】大殿筋トレーニング

●仰向けになり、台などの上に足を置き、逆の足は膝を立てる。

●台に乗せた足を矢印方向に押し当てる。

●押し当てたところで１０秒間キープ。

 

②中殿筋

【方法】

●セラバンドやゴムバンドを使う。

●足に引っかけ、矢印の方向へ足を開く。

●１セット１０回を目安に行う。

 

上記２種目に取り組み、「お尻」の筋肉を鍛えて安全に歩けるように

トレーニングをしていきましょう。

 

※画像参考URL※https://rehacon.net/kaigoyobou-muscle-gluteus-maximu-gluteus-medius-stretch-training/