デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

下半身のトレーニング【太もも編②】

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「下半身のトレーニング」についてです。

部位別にご紹介します。

 

第２回目も「太もも」のトレーニングです。

下半身を鍛えることで得られる効果には、以下のものが挙げられます。

　・転倒予防効果

　・代謝が高くなる

　・血液の循環が良くなる

　・怪我の防止　　など

 

ではここからは実際の運動の紹介です。

今回は「スーパーセット法」に基づいて、太ももの外側と内側の

トレーニングを合わせてご紹介します。

 

※スーパーセット法とは？！

トレーニングを効率的に行う方法で、鍛えたい部位の

表と裏を連続して鍛えるトレーニング法です。

 

【毎日できる下半身トレーニングメニュー～太もも編②～】

◆その２：太もも外側のチューブトレーニング

　  ※最初に記載した効果にプラスして、下記の効果もあります。

　   　・立位でのバランスが取りやすくなる

　　　・歩行が安定する

 

①足を肩幅に開いて椅子に座り、チューブをももの下を通し

　膝のあたりで蝶々結びします。

②体は正面のまま、足を右に大きく開きます。そしてゆっくりと元に戻します。

　この動作を10回程度繰り返します。

③反対も同様に行います。

 

◆その３：太もも内側のボールトレーニング

　  ※最初に記載した効果にプラスして、下記の効果もあります。

　　　・立位でのバランスが取りやすくなる

　　　・尿失禁予防

 

①ボールを膝あたりに挟みます。

②ボールを潰すように足を内側に閉じます。そしてゆっくりと元に戻します。

　この動作を10回程度繰り返します。

  

今回は２つの運動をご紹介しました。

無理のない範囲で取り組んでみましょう！

 

次回も「下半身のトレーニング」についてです。

★街いちばんの元気な場所へ。

私たちジョイリハの使命は、高齢化の進む地域社会において、
 心と身体の「健康」をサポートすること。
 １日３時間という短時間のリハビリ習慣を通じて、
これからも、人々の「元気」を生み出してまいります。

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