デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

高血圧と睡眠不足

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「高血圧」についてです。

 

第４回目は「高血圧と睡眠不足」に関してです。

 

皆様は１日何時間くらい睡眠をとっていますか？

夜なかなか寝付けず、睡眠時間が短くなってしまっている方もいらっしゃるかもしれません。

平均睡眠時間が５時間以下の人は高血圧になりやすいといわれています。

 

それはなぜかというと、睡眠が十分にとれないと交感神経が活発になり、

アドレナリンなどの興奮物質が増加します。

そうすると、興奮により心臓の動きが強くなり、血管が収縮し血圧が高くなってしまいます。

 

また、睡眠不足が続くことで身体にストレスがかかり、

さらに交感神経が刺激されより血圧が高くなってしまいます。

 

睡眠不足を防ぐためには日中活動し、

適度に身体を疲れされることが重要です。

週２回程度でかまいません。

 

ウォーキングなどの有酸素運動を30分程度行うだけで

脳内に睡眠物質がたまり、睡眠の質がよくなります。

睡眠の質をあげると、高血圧だけでなく様々な病気の予防になります。

 

日中の活動量を意識し、睡眠の質をあげることで高血圧を

予防していきましょう。

次回は「高血圧と有酸素運動」についてです。

★街いちばんの元気な場所へ。

私たちジョイリハの使命は、高齢化の進む地域社会において、
 心と身体の「健康」をサポートすること。
 １日３時間という短時間のリハビリ習慣を通じて、
これからも、人々の「元気」を生み出してまいります。

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