デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

首の体操

おはようございます。

本日、デイサービス　ジョイリハがご紹介するのは、

「首の体操」についてです。

 

最近は首のゆがみが深刻化されており、大きな問題になっております。

首の凝りがあると、副交感神経の働きを邪魔し、

安静時やリラックス時に活発になる神経の動きが

弱くなってしまいます。

首回りの凝りによる疲労軽減のために、以下の運動を紹介いたします。

（急増する「スマホ首こり」くねくね体操で解消 から参照)

 

①四つばいになり、両ひざは楽に感じる程度に開く

　おへそをのぞき込むように首、背中、

　腰の順にゆっくりと丸くなる

　呼吸は止めないように行なう

 

②天井を見るようにあご、首、背中、

　腰の順にゆっくりと背中を反らす

 

③上記の①②ように行ってみて、楽と感じた方を7秒行って７秒脱力する

 

これを３回繰り返し、今度は反対側を１回行う。

首と同時に、腰回りのストレッチにもなりますので是非行ってみて下さい。

 

首の凝り等を軽減する事で、寝つきの変化にも繋がります。

寝る前のベッドなどの上で簡単に行える動きですので、

継続して行なっていただけたらと思います。