デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

関節リウマチに有効な運動②

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「関節リウマチに有効な運動②」についてです。

 

前回同様、今回も関節リウマチの症状を和らげるための運動を

ご紹介します。

 

【首の運動】

▼方法

　①正面を向いた状態から頭を下げてあごが首に触れるようにし、

　　3秒ほど止める。そして、再び正面に戻す。

　②上から首が引っ張られているイメージで首を伸ばす。

　③伸びきったら再び元に戻す。

 

▼回数

　最大１０回まで

 

▼注意点

　・首の運動は、医師に実施してよいか相談してから始めましょう。

　・ゆっくり行いましょう。

　・痛みがある時は控えましょう。痛みが治まったところで少しずつ

　  運動を再開してみましょう。

　・運動後、痛みが残ったり運動中の痛みが前日より強くなった

　  場合には、前日より運動量や時間を減らして実施しましょう。

 

【腕の運動】

▼方法

　①座った状態で両手を前に「倣え（ならえ）」をし、そのまま

　　5～10秒ほど静止する。

　②その後、ゆっくりと腕を上にあげる。

　　※その際、両腕が肩の幅より広がらないように注意してください。

　③挙げた手を下ろす。

　④次も同じように座った状態で両手を前に「倣え（ならえ）」をし、

　　腕を左右に大きく広げる。

　⑤元に戻す。

 

▼回数

　最大１０回まで

 

【手首の運動】

▼方法

　①座った状態で、両手を前に伸ばす。（手のひらを床に向ける）

　②手首を左右一緒におこして、指先を天井に向ける。

　③その状態で3～5秒静止する。

　④手首を下げて、指先を床に向ける。

　⑤その状態で3～5秒静止する。

　※①～⑤を繰り返し行う。

 

▼回数

　１０回程度

 

【手指の運動】

▼方法

　①両手を軽く前に出して左右の指を同時に、親指から「グー」と

　　握り、「パー」と広げる。

　②「パー」と開いた際、指はできるだけ大きく開き、3～5秒静止する。

 

▼回数

　１０回程度

 

 

２回にわたってリウマチに有効な運動を紹介してきました。

無理して全ての運動を実施するのではなく、ご自身のお身体と

相談しながら無理なく行って下さい。

 

次回は「サルコペニア」についてです。

 

★街いちばんの元気な場所へ。

私たちジョイリハの使命は、高齢化の進む地域社会において、
 心と身体の「健康」をサポートすること。
 １日３時間という短時間のリハビリ習慣を通じて、
これからも、人々の「元気」を生み出してまいります。

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