デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

過負荷の原則

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「過負荷の原則」についてです。

 

トレーニングを始めるとなると、

「やりすぎて身体を痛めるのではないか」

と不安を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

高齢期には、特に体力の『個人差』が大きくなります。

したがってトレーニングを行うときには

『今の自分を少し追い越す』ことを目標とし、

自分にとって『適度』な負荷でトレーニングを行うことが大切です。

 

身体を鍛えるには『過負荷の原則』といって身体に負荷をかけることが

必要ですが、負荷のかけ方がポイントとなります。

過負荷の原則というのは、日常生活レベルの負荷では身体が鍛えられず、

それ以上の負荷でなければならないという原則です。

ただし、運動習慣がない人がいきなり大きな負荷をかけると

けがをする確率が高まりますので、

日常生活よりもやや高いレベルの負荷とします。

 

自分にとっての『適度』を理解するために、

１/４スクワットを行ってみましょう！

 

いち、にー、さん、しーで膝を曲げ、

ごー、ろく、しち、はちで膝を伸ばします。

 

これを10回繰り返します。

 

太ももの筋肉の疲れ具合はいかがでしょうか。

 

「少し疲れた」と思うくらいであれば、

それが『適度』な負荷ということになります。

ラクにできるようであれば、もう少し負荷を加えることが必要です。

スクワットの場合は、

①ゆっくり行う

②回数を増やす

ことで負荷を加えることができます。

負荷を軽くする場合は反対です。

太ももの筋肉がほどよく疲れるくらいの負荷を探してみて下さい。

 

これは、他のトレーニングでも同じです。

スーパーへの買い物では距離を延ばす、スピードを上げる

階段の昇り降りではスピードを落とす、昇る段数を増やす

などで負荷を調整することができます。

ぜひ、『適度』な負荷を意識してトレーニングを行ってみましょう！