デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

運動強度とダイエット

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

運動強度とダイエットについてです。

 

ご存じの通り、ごはんやお菓子を食べる事で摂取するカロリーより

日常生活や運動で消費するカロリーのほうが大きいと体重が減少します。

 

では、日常生活や運動でどのくらいカロリーを消費しているのでしょうか？

運動強度には「ＭＥＴＳ（メッツ）」という単位が使われます。

座って安静にしている状態を、１メッツとし、

運動する事で何倍の代謝をしているかを表します。

 

 

たとえば、植物の水やりは２．５メッツ、普通歩行は３メッツ、

階段を下りる３．５はメッツなどです。

メッツから消費カロリーを導き出すには、

 

「メッツ×実施時間×体重×１．０５」という公式になります。

体重６０．０ｋｇの方が１時間散歩したとすると、

３．５メッツ×１時間×６０×１．０５＝２２０．５ｋｃａｌとなります。

 

運動はちょっと…という方でも、日常生活で簡単な運動はしています。

掃除機をかけるなど日常生活での動作でも、

約３メッツなど意外と大きな効果があります。

 

 

簡単な事でも身体を動かす事で、

ダイエットに繋がりそれが腰や膝の負担軽減に繋がります。

 

普段、めんどくさくて後回しにしている事でも

積極的に取り組んでみましょう。