デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

歩行で鍛えられる筋肉

おはようございます。

 今日は筋肉についてです。

筋肉を構成する筋繊維は大きく２つあります。

 

●一つ目は遅筋

  →縮む速度が遅い。

　   有酸素運動の時によく動き、

        持久力を引き出しやすい。

        マラソンやジョギング、筋トレなら

　　低負荷高回数トレーニングが効果的。

 

●二つ目は速筋

  →縮む速度が速い。

      無酸素運動を行う際によく働き、

      疲れやすいが鍛えやすい。

 

歩行では、遅筋がよく働いています。

また、日常生活でも遅筋を使う機会が多く。

遅筋を中心にトレーニングすることで、

怪我をしづらくなります。

 

運動する際は、必ずしも負荷を上げれば

良い訳ではありませんので、ご注意を！！

運動する際は二つの違いを参考にしてみてください。