デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

椅子に座った姿勢改善体操

今回デイサービスジョイリハがご紹介するものは

 

「椅子に座った姿勢改善体操」です！

 

体幹の筋肉が低下したり、骨盤の柔軟性が下がることで

椅子に座っている姿勢も崩れていきます。

そこで、今回は、椅子に座った姿勢を正しく、

きれいに座れるようになる運動をご紹介いたします！

 

1.  座位バランスの維持

椅子の上に畳んだバスタオルを置き、

タオルが中心になるように座りますその時背筋を伸ばし、

足は肩幅に広げます。

胸を張り、体を少し前に傾けることで骨盤を前掲させ、

タオルの前側をつぶします。

猫背のように背中を丸めることで骨盤を後傾させ、

タオルの後ろ側をつぶします。

ポイント

骨盤を前傾させるときには目線は上へあげ、

後傾させるときには目線を下げるようにしましょう！

 

この運動を１回に前後５回ゆっくりと行うことで、

骨盤の柔軟性を高め良い姿勢を保って座れること

が出来るようになります。ぜひ試してみてください！