デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

リウマチおススメ運動！

おはようございます。

今回はリウマチにおススメの運動です！！

その名も・・・

リウマチ体操

リウマチ体操はリハビリ病院などでもお馴染みなのです

　注意事項

　①肩の力は抜き行うこと

　②姿勢は伸ばしたまま（猫背にならない）で行うこと

　③おなかをひっこめながら行うこと

　④少しの痛いという範囲まで曲げ伸ばしの体操を行うが我慢は禁物

　⑤運動を行いすぎて翌日に痛みや疲れが残らない程度を目安にする

　⑥関節痛が長時間続いたり、腫れが見られたりしたら、運動量を減らす

 

●手指の運動

＜握り離し＞

　①まずは手をグーの状態にゆっくりと握ります。

　１、２、３，４と数えながら、４秒かけて握ることを意識してください。

　②続いてゆっくりパーの状態に開きます。

　５、６、７、８と数えながら４秒かけて開いていきます。

 

＜指を左右に開く運動＞

　①手の指を全てくっつけた状態にします。

　②ゆっくり４秒かけて、中指を中心に他の４本の指を外側に開きます。

 

●手首の体操

　①肩の高さで両腕を前に伸ばし、手のひらは下に向けたままにします。

　　この時、腕と中指が一直線になることを意識します。

　　４秒かけて、手の甲を顔に近づけるように手のひらを正面に向けます。

　②４秒かけてゆっくりと掌を下に向ける。

 

他にもいろいろ体操がありますので、もっと気になる方は

お近くのジョイリハにお問い合わせください！！