デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

フロントブリッジ

おはようございます。

今日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

フロントブリッジについてです。

フロントブリッジとは体幹部を鍛え腰痛予防や姿勢改善を図るものです！！

 

さっそく方法ですが、

上の写真のようにうつ伏せになった状態で

肩幅よりも狭く腕と肘を付けた状態でおきます。

足はつま先のみ床につけます。

背中がまるまらないようにしながら体を一直線にすることを意識し、

１０秒保ちます。

ポイントは目線は下に向け膝が曲がらないようにすることです。

その後、膝を床に付けたまま１０秒保ちます。

上記の二つの動きを行う運動がフロントブリッジです。

 

想像以上に大変ですが、

体幹部の筋肉は体の中心を形成する筋肉ですので、

鍛えることはとても重要です。