デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

からだの水分量について

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「からだの水分量」についてです。

 

３月「弥生」。

この「弥生」とは「草木がいよいよ生い茂る月」という意味があります。

生命の芽吹きですね。

先月までの本格的な寒さに参っていた方も多いのではないでしょうか？

寒さ以外にも乾燥する季節でもありましたので、手や足などあかぎれ、

ひび割れがあった方もチラホラ。

今日お話しするのは乾燥にも関係する「からだの水分量」についてです。

 

【からだの水分量って？】

人間の体はほとんどが水です。からだの水分量は、

年齢、性別、体型によって違いがあります。

目安ですが、胎児は体重の約９０％、新生児は体重の約８５％、

小児は約８０％、成人は約６０％、そして高齢者では約５０％を水が締め、

年を重ねるほど水分量の割合が減少していきます。

【水分量が減るとどうなるの？】

体内の水分が減ると、肌・目・口の乾燥、骨や関節の弱化、

内臓機能の低下が見られたり、脳の機能退化も乾燥による現象の一つと

言われています。

また、血液中の水分が少なくなると心筋梗塞や脳梗塞などを

発症してしまう可能性もあります。

 

【１日に必要な水分量とは？】

ヒトが生きていく上で１日に必要な水分量が下の絵のようになります。

この２．５リットルの水分量は成人の目安ですが、必要摂取量と排出量が

釣り合っていることが肝心で、成人であれ高齢者であれ同量の水分の

出入りは必須です。

【この水分量、普段はどこに？】

体中の血液に約８％、組織と組織の間に約２０％、

細胞に７０％以上貯蔵されています。

また、この細胞とは主に脂肪や筋肉を指しますが、

どちらにより多く含まれているのでしょうか？

脂肪の方が筋肉よりも水分が多いように思いますが、

実は逆で、脂肪の保水率が１０～２０％なのに対し、

筋肉は７５～８０％もの水分を含むことができます。

ですので、脂肪を減らして筋肉をつければ、

体内の水分量を保持する力が高まり、保湿・美容効果にも繋がります。

 

いつまでも若々しく健康的な美しいカラダを作るためにも正しい水分摂取を

心掛け、長続きする運動習慣を身に付けて筋力をアップさせましょう。