デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

運動習慣について

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは

運動習慣についてです!

 

人は安静に寝ている状態など筋力を使わなかった場合、

１日で３～５％、１週間で２０％の筋力が減少し、

衰えた筋力を回復させる為には、１日休むと１週間、

１週間休むと１か月を要すると言われています。

 

安静による活動量の低下は結果として筋力が落ちるだけでなく、

関節の拘縮、心肺機能・消化機能・精神機能の低下を招き、

ようやく身体を動かそうとすると起立性低血圧で立ちくらみが起こるなど、

どんどん身体が動かしづらくなるという悪循環に陥ります。

 

ですので、冬に向けてご自宅で出来る運動を紹介いたします！！

 

方法：①手を組み、両手を前へ伸ばします。

②その手を上に伸ばします。

③ゆっくり頭の後ろへ回し、肘をはり、背筋を伸ばします。

回数：１セット１０回　１日３セット

 

効果：手を上げることで、肩の関節を柔らかくすることが出来ます。

　　　また、肩こりの予防にもなります。

 

注意点：指を組むのが難しい場合は、手首を軽く掴んで行います。

 

 

冬場は肩が凝りやすくなりますので今年の冬に向けてご自宅で運動を行い、

運動習慣をつけていきましょう！！