デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

腹式呼吸

おはようございます。

 

本日、デイサービス　ジョイリハがご紹介するのは、

腹式呼吸についてです。

 

「腹式呼吸」という言葉、皆さんも一度は聞いたことがあるかと思います。

この腹式呼吸とは歌を歌う際の呼吸法として知られていますが、

姿勢を維持するための筋肉を鍛える方法としても効果があると

言われています。

 

本日はその腹式呼吸の方法をご紹介します！

 

【方法】

①鼻から息を吸って、お腹を膨らませる

②口から吐いて、お腹をへこませる

　　　　①　　　　　　　　　②

この順序をまずは５回を目安に繰り返し行います。

 

腹筋とは、お腹周りの筋肉の総称で、その中に

腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群という筋肉があります。

これらを強化することで骨盤がしっかりと支えられ、

姿勢を維持することが楽になっていきます。

 

また、姿勢のほかにも腰痛の予防、内臓の位置を保つ、便秘解消

といった効果もあると言われています。         

 

きれいな姿勢を目指して、普段の生活の中でも取り入れていきましょう！！