デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

ヒートショックを予防する運動

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは

「ヒートショック」についてです。

 

あっという間に１１月。

これから冬本番を迎え、室内と外気温の温度差は益々大きくなってきます。

そこで気をつけていただきたいのはこの「ヒートショック」です。

 

ヒートショックとは、急激な温度変化が血圧に大きな影響を与え、

脳血管疾患や心筋梗塞などのリスクを高めてしまう現象のことをいいます。

 

特に高齢者の方ですとリスクが高まり、リビングから室温の低い廊下に

移動するだけでも影響を大きく受けます。

 

そのため、室温の温度差をできるだけ無くすことが重要です。

また、外に出る前に準備体操をして血液の循環を良くし、

身体を温めてから外出することをオススメ致します。

 

そうすることで、温度変化による刺激を抑えられる効果がありますので、

今回は適した運動をご紹介いたします。

 

【肩のギューストン体操】

①肩をギュー！と持ち上げます。

　このときはゆっくり大きく息を吸い込みます。

②次に肩をストン！と落とします。息を吐きながら行ないます。

　※余裕があれば、目線を下におろします。

これを１０回ほど繰り返し行ないます。

 

【腰回しストレッチ】

①足を肩幅に広げて、腰に手を当てます。

　腰で大きく円を描くように、ゆっくり回していきます。

　※余裕があれば、膝を曲げて腰を少し落として回していきます。

こちらを右回し・左回し各５回～１０回ずつ行なっていきます。

肩こりや腰痛予防にも効果があります！是非お試しください！

 

冬場の外出は、暖かい服装を心がけるだけでなく、

ご自身の身体をまず温めることが大切です。

今年の冬も健康で元気に乗り越えていきましょう！