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豆知識ブログ

2019年08月14日
再発予防

脳梗塞を防ぐ~脈拍数で運動強度を管理する~

前回、脳梗塞の予防には有酸素運動が効果的とお話しました。

今回は、運動強度の設定の仕方を脈拍数で行う方法をお伝えします。

 

運動の効果を得るには、運動強度も重要です。

運動強度は、安全に運動を行うためにも大事な要素です。

一般に、中年の方が運動をするときには、1分間の脈拍が120回を保つようにします。

高齢者の方はさらに少なく、110回が目安となります。

 

脈拍は手首で測定して、15秒間の脈拍を数えて4倍にしてください。

その回数が110~120であれば、適切な運動強度です。

 

しかし、これはあくまで目安ですので、無理をしないでください。

特に高血圧や心臓病の治療でβ遮断薬を服用されている方は、

脈が遅くなる傾向にあるので、運動強度については医師や理学療法士の指示に従ってください。

 

参考文献:内山真一朗 著,脳梗塞の予防・治療と生活のしかた,主婦と生活社

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2019年08月12日
歩行

脳梗塞を防ぐ~脳梗塞予防には有酸素運動を~

脳梗塞を予防するには、血圧、血糖値、コレステロール値を下げる効果があり、

脂肪を燃焼して肥満を解消できるようなものが適しています。

その効果があるのは、有酸素運動です。

運動は、無酸素運動と有酸素運動に分けられます。

無酸素運動は全力疾走したり、ウエイトリフティングのように息んで行うものです。

瞬間的に強い力が必要で、心臓への負担も大きく、血圧も上昇します。

そのため、脳梗塞予防には適しません。

 

一方の有酸素運動は、呼吸を取り入れながら比較的ゆっくりとした動きで、

心臓への負担もあまり強くありません。

ウィーキングやサイクリングがこれに当てはまります。

脳梗塞の予防には、有酸素運動を1日に合計で20~30分程度行うと効果的といわれています。

無理をしないで休憩をはさみながら行ってください。

次回は、脈拍数で運動強度を決定する方法をお伝えします。

 

参考文献:内山真一朗 著,脳梗塞の予防・治療と生活のしかた,主婦と生活社

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2019年08月09日
脳梗塞・脳出血

脳梗塞を防ぐ~お酒は少量にとどめる~

暑い日が続きますが、熱中症などになってないでしょうか。

家では冷房をつけたり、こまめに水分補給を行って、熱中症対策をしてくださいね。

 

暑い日に、キンキンに冷えたビールがとても美味しく感じますが、

脳梗塞の予防・再発防止には、お酒の付き合いにも要注意です。

 

大量の飲酒には、血液の凝固を促したり、

脱水を招いて脳梗塞を引き起こす原因となってしまいます。

お酒には利尿作用があるので、たくさん水分を摂っているつもりでも、

身体は脱水を起こしやすくなっています。

その結果、血液が粘り気を増し、血栓ができやすくなり、

脳梗塞の引き金になる場合があります。

また、血栓ができるのを防ぐために抗凝固役薬を服用している場合は、

飲酒によって出血性の合併症を引き起こしやすいので要注意です。

 

 

大量の飲酒は厳禁ですが、適量の飲酒であれば良い効果もあります。

適量であれば、血圧を下げたり、善玉コレステロールを増やす、

またリラックス効果もあるといわれています。

 

飲酒をする場合は、医師のアドバイスを受けて指示を守ってください。

また、飲みすぎないように周りの人に監督してっもらうことも効果的です。

 

 

参考文献:内山真一朗 著,脳梗塞の予防・治療と生活のしかた,主婦と生活社

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2019年07月18日
脳卒中

実は夏に多い!?脳梗塞について

脳梗塞というと、冬の寒い時期に起こるイメージがありますが、

脳卒中のうち3分の2を占めると言われている脳梗塞は、

夏に起こりやすいことが知られています。

「梗塞」の名の通り、脳の血管が詰まって起こる病気ですが、

夏の暑い時期に水分が不足すると、血液がドロドロになり、詰まりやすくなってしまうのです。

 

夏前の梅雨時期も、湿度が高いため、知らず知らずのうちに汗をかき、脱水状態に陥っていることがあります。

こまめな水分補給を心がけましょう!

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2019年05月27日
その他

【リハビリにおける目標設定②】

目標設定が重要なことは

前回の「リハビリにおける目標設定①」でご説明させていただきました。

 

今回はひとつお手本の目標設定の型をご紹介します。

「SMART」です。

S(Specific):具体的

M(Measureable):測定可能

A(Agree-upon):同意のもと

R(Relevant):本人に関係がある

T(Time-based):期限がある

 

これらの要素が目標に含まれているか

患者さまとリハビリセラピストが一緒に考えながら

目標設定をしていくことが重要です。

 

また目標の立て方としては「5W1H」に沿って立てると

考えやすいかもしれません。

 

ぜひあなたの今ある目標を改めて見直してみては

いかがでしょうか?

 

 

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