デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

寒い冬こそ運動を！

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「寒い冬にできる効果的な運動」についてです。

冬は夏に比べて、実は運動によるダイエット効果が高い季節なんです！

なぜかというと、私たち人間は恒温動物のため外気温に関係なく、

常に36℃前後の体温を維持しようとする働きを備えています。

ただじっとしていても、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を

維持するため体の中では生命維持に必要最小限のエネルギーが

常に消費されています（これを「基礎代謝」と言います）。　

 

冬は外気温が低いため、体は生きるために熱を発し体温を上げ、

内臓を冷えから守ろうとします。よって夏よりも多くのエネルギーを

必要とするため、冬は基礎代謝量が上がるんです！！

ただし、基礎代謝量は筋肉と比例するので、日頃から運動をして

筋肉を落とさないようにする必要があります。

【運動のポイント】

1.今より1000歩多く歩く意識をしましょう！

　（目安：10分歩く＝1000歩）

2.短時間でもOK！

3.ながら運動も効果的！

　（例）テレビを見ながらスクワットなど・・・

上記の3つのポイントを意識しながら、現在の生活に＋（プラス）できると、

今の寒い時期でもより効果的に運動を実施できます。

冬場は寒いので体を動かすこと自体が億劫になってしまう方もいます。

冒頭ではダイエットに効果があるともお伝えしましたが、前回の記事で

「冬場の転倒増加」についてもお伝えしています。転倒予防のためにも

運動は必要不可欠です。

是非この冬場も運動機会を維持できるよう無理のない範囲で実施して

みてはいかがでしょうか？！

 

次回は「心疾患」についてです。

 

★街いちばんの元気な場所へ。

私たちジョイリハの使命は、高齢化の進む地域社会において、
 心と身体の「健康」をサポートすること。
 １日３時間という短時間のリハビリ習慣を通じて、
これからも、人々の「元気」を生み出してまいります。

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