デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

夏の注意点③～睡眠編～

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「夏に注意する睡眠」についてです。

 

暑い夏で寝苦しい夜が続いているという方

多くいるんではないかと思います。

 

第３回目は夏の睡眠に関してです。

 

 

ちなみに夏とは関係ありませんが

年齢を重ねると睡眠が取りにくくなる原因は

日々の活動量が減ることと高血圧などの病気も

関係すると言われています。

 

それに加えて夏の熱帯夜も加わると

寝付けない日が増えるのは確実ですね。

そんな方々にオススメしたい情報を

お伝えします。

 

①エアコンはタイマーで３時間

人は寝付いてから３時間の間に深い眠りに入らないと

その後深い眠りにつきにくいと言われております。

そのため、深い眠りに入るまでの時間にエアコンをいれて

快適に眠れるようにして、体の温度を下げましょう。

 

②体の体温が上がりやすい部分を冷やす

こうすることで寝付きが良くなります。

後頭部、ワキ、など冷やすと良いでしょう。

この部分は熱が溜まりやすい部分なので

冷やすことで体温を下げる効果があります。

 

③体温を下げる食材を食べる

バナナやゴーヤなど春から夏にかけての旬のものを食べることにより

体温を下げる方法もあります。

これらの食材は「カリウム」と「水分」が多く、

利尿作用があり熱も一緒に出してくれるため

体温を下げる効果があります。

 

寝不足になるとそれだけで体調が悪くなることも

ありますので注意していきましょう。