デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

下半身のトレーニング【太もも編③】

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「下半身のトレーニング」についてです。

部位別にご紹介します。

 

第３回目も「太もも」のトレーニングです。

下半身を鍛えることで得られる効果には、以下のものが挙げられます。

　・転倒予防効果

　・代謝が高くなる

　・血液の循環が良くなる

　・怪我の防止　　など

 

ではここからは実際の運動の紹介です。

今回も「スーパーセット法」に基づいて、運動を紹介します。

 ※スーパーセット法については前回載せているので、是非前回の記事も

　 ご覧ください。

 

 

【毎日できる下半身トレーニングメニュー～太もも編③～】

◆その４：太もも表側のチューブトレーニング

　  ※最初に記載した効果にプラスして、下記の効果もあります。

　　　・つまづき予防

　　　・膝の痛みの軽減

①足を肩幅に開いて椅子に座り、チューブをももの下を通し

　膝あたりで蝶々結びします。

②体は正面のまま、右足を上に持ち上げます。

　上げて下ろすの動作を10回ほど繰り返し行います。

 ③左足も同様に行います。

 

◆その５：太もも裏側のボールトレーニング

　  ※最初に記載した効果にプラスして、下記の効果もあります。

　　　・歩幅が広がる

　　　・膝の痛みの軽減

①ボールを膝の裏側で挟みます。

②ボールを太ももの裏側で挟み潰すようにします。

　挟んで緩める動作を10回ほど繰り返し行います。

③左足も同様に行います。

  

今回も２つの運動をご紹介しました。

無理のない範囲で取り組んでみましょう！

 

次回も「下半身のトレーニング」についてです。

★街いちばんの元気な場所へ。

私たちジョイリハの使命は、高齢化の進む地域社会において、
 心と身体の「健康」をサポートすること。
 １日３時間という短時間のリハビリ習慣を通じて、
これからも、人々の「元気」を生み出してまいります。

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