デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

下半身のトレーニング【太もも編①】

おはようございます。

本日から5回にわたってデイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「下半身のトレーニング」についてです。

部位別にご紹介します。

 

第１回目は「太もも」のトレーニングです。

下半身を鍛えることで得られる効果には、以下のものが挙げられます。

　・転倒予防効果

　・代謝が高くなる

　・血液の循環が良くなる

　・怪我の防止　　など

 

ではここからは実際の運動の紹介です。

【毎日できる下半身トレーニングメニュー～太もも編①～】

  ◆その１：太もも前面のストレッチ

トレーニングを始める前に筋肉をほぐしていきましょう。

 

①足の裏がしっかりと床につくように椅子に座ります。

②上半身を右に向けて座り、左膝を真下に向けて太ももの全面を伸ばします。

　※ポイント：手で背もたれを持つと安全に行えます。

③反対も同様に行います。

★しっかりと伸ばしたい場合は足を後ろへ引きましょう。

（右足）　　　　　　　　　　（左足）

　　　　　　

伸ばしている際は、息を止めずに行うよう意識しましょう！

 

次回も「下半身のトレーニング」についてです。

★街いちばんの元気な場所へ。

私たちジョイリハの使命は、高齢化の進む地域社会において、
 心と身体の「健康」をサポートすること。
 １日３時間という短時間のリハビリ習慣を通じて、
これからも、人々の「元気」を生み出してまいります。

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