デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

上半身の体操【体幹のトレーニング】

おはようございます。

本日、デイサービス　ジョイリハがご紹介するのは、

「体幹の体操」についてです。

 

「体幹」とは、体の幹となる筋肉の事を言います。

最近、家の中や外で歩いている時に段差などに躓いて転んでしまったり

躓きそうになり、怖い思いをされたことはありませんか？

 

躓いてしまう原因は様々ですが、

その一つに体幹の筋力不足が考えられます。

年を重ねると、体力の低下や運動で身体を動かすことが難しいと

感じる方もいらっしゃいます。

雑誌やトレーニング本に載っているような一般的なトレーニングだと

無理をして怪我につながる可能性もあります。

そこで、無理なく体幹を鍛える「ドローイン」というトレーニングを

紹介いたします。

 

【ドローイン】

①横になり軽く膝を曲げます。　

 

②おへそのあたりに力を入れて、

　息を吐きながらお腹全体をへこませた状態を

　１０秒間キープします。

動きはたったこれだけです。

これを無理のない範囲で繰り返し行なっていただく事で

胴体にある体幹を鍛えることができ、

最初に挙げました歩行時の不安解消につがります。

寝る前やふとしたタイミングで行なうことのできる

トレーニングですので積極的に、

そして継続的に行なっていきましょう。