デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

ロコモの予防法②

おはようございます。

本日デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「ロコモの予防法②」についてです。

 

先日は食事面を中心とする予防法をお伝えしました。

今回は運動面を中心に、お伝えいたします！

「適度な運動ってなにをしたらいいのかしら？？」と

悩んでしまった方、以下の体操をぜひやってみてください！

 

①スクワット

下肢筋力をつけるトレーニングです。深呼吸をするペースで5～6回繰り返し

１日３回程度行いましょう。

１：肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は30度くらい開きます。

２：膝がつま先より前に出ないようにしながら、お尻を後ろに引くように

身体を沈めます。膝は足の人差し指の方向に向くようにしましょう。

※スクワットが難しい方は、椅子に腰かけて机に手をついて、

立ち座り動作を繰り返しましょう。

 

②片足立ち

片脚立ちはバランス能力向上につながります。転倒しないように何かに

掴まりながら、床につかない程度に片脚を上げます。

左右１分間ずつ、１日３回程度行いましょう。

 

③足踏み運動

その場で足踏みを続けます。立ったままだと辛くなる方は、

まずは座ったままで足踏みを続けてみましょう。

 

☆毎日の生活の中で、できる運動☆

・階段を使うようにする

・一駅歩いてみる

・買い物に出かける

など、運動の要素を積極的にプラスすることも、ロコモ予防になります。

 

ぜひ一つでも初めてみませんか？

 

次回は「誤嚥性肺炎」についてです。

★街いちばんの元気な場所へ。
私たちジョイリハの使命は、高齢化の進む地域社会において、
心と身体の「健康」をサポートすること。
１日３時間という短時間のリハビリ習慣を通じて、
これからも、人々の「元気」を生み出してまいります。
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