デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

便秘体操

おはようございます。

本日デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「便秘体操」です。

 

加齢にともない便秘に悩む高齢者は多くなります。

原因は様々ですが、今回は、活動量が少なくなり筋力低下や

姿勢不良が原因で生じている便秘に注目して簡単に取り入れられる体操を

紹介していきます。

 

①膝かかえ

仰向けになって両膝を胸の方に近づけ、５秒間静止します。

両膝が難しい方は片足ずつでもかまいません。

１０回繰り返し、状態に合わせて２～３セット行います。

 

②身体ひねり

仰向けで両膝を立て、両膝をつけたまま、左右交互に倒します。

倒す時は息を吐きながらポイントです。

腸は軽くねじったり、上下にゆすったりするだけで引き締まります。

 

③座位で腹式呼吸

鼻から息を大きく吸ってお腹を膨らませ、

口から吐く時にへこませていきます。

お腹に手を当てながらするとへこんでいくのがわかりやすくなります。

１０回ほど繰り返していきましょう。

 

④膝上げ腹筋

椅子に腰かけ両脚脇の座面に手をついて少し背を丸めます。

膝を曲げたまま、両脚をゆっくり上げて

出来れば５秒間くらいキープします。

きつければ片脚ずつ行います。２～３秒でもかまいません。

１０回ほど繰り返していきましょう。

 

筋力や腸の引き締め体操は1.2日で効果が現れるものではありません。

３ヵ月後、半年後と少しずつ効果が出ます。

簡単なものから取り入れていきましょう。