デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

季節の変わり目の健康維持

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「自律神経」についてです。

 

３月にはいってから、

 

・なんだか身体がだるい・・・・

 

・たくさん寝たのに眠たい・・・

 

・肩がこったり、倦怠感がある・・・

 

こんな症状がふえてきたな～という方いらっしゃいませんか？？

 

季節の変わり目では気候の変化が激しくなってくると自律神経の調整が

追いつかなくなり、「自律神経の失調」になってしまいます。

 

上記の症状が出てきた方は自律神経のバランスが

悪くなっている恐れがあります。

 

 

今回は、運動で「自律神経の失調」を予防する方法をご紹介致します。

 

運動するポイントとして、

①体温調整という自律神経の働きを高められる。

 

②筋肉をつけることで、体内酵素や代謝を良くする。

　温かい身体を作る。

 

③心地よい疲労感は、おいしくご飯を食べれたり、

　寝つきをよくする効果もある。

 

このポイントに適した運動は「有酸素運動」

 

まずは軽い運動からはじめて行きましょう！

 

【ウォーキング】

歩いてみると意外と気持ち良かったりします！

ただ、もうちょっと頑張ってみよう！とはじめから行ないすぎると

身体がビックリしてしまいます。

余裕のあるところではじめのうちはやめて、

少しずつ時間をのばしていきましょう。

【ジョギング・サイクリング】

身体が運動に慣れてきてからお勧めします。

ここでも無理は禁物！！

外で走ったりすることにあまり自信がないという方には

フィットネスクラブもいいかもしれません。

 

継続するためには、食事や睡眠と同じように、

運動も生活の一部にすることです。

手始めに、普段の生活の動作を運動に変えてみると

負担なくできるかもしれません。

 

買い物は車ではなく少し歩いてみたり、

エレベーターを使わず階段を使ってみたり。

ちょっとしたことが良い運動効果を生みます！

 

規則正しい生活は自律神経のバランスを改善してくれますので、

是非試してみて下さい！