デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

冷え性対策

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「冷えにくい身体を作るストレッチ」についてです。

 

寒い日が続き、冷え性に悩んでいる方も多いと思います。

そんな方にご自宅で取り入れられる簡単なストレッチをご紹介致します。

 

★目覚めのストレッチ★

朝起きたら体が硬くなっているので布団の中で

ストレッチを行ってみましょう。

体がやわらかいと疲れにくく、冷えにくくなります。

 

①背伸び運動：手を組み、呼吸をしながら上に５秒ほど伸びましょう。

②腿前のストレッチ：片足を曲げ、上体を倒していきます。

　出来る方は背中をつけましょう。

　１０秒を左右３回ずつ行いましょう。

③股関節周りのストレッチ：足の裏を合わせて座り、足をご自身に近づけます。

　その状態で息をはきながらゆっくりと体を前に倒していきましょう。

　１０秒を３回行いましょう。

 

ストレッチは血行を改善し、冷え症にとても効果的です。

かすかに痛くなる直前ぐらいまでゆっくり呼吸をしながら行いましょう。

無理はしないよう注意してください。