デイサービス　ジョイリハ　｜　介護予防に特化したリハビリ施設

ストレートネック対策

おはようございます。

 

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「ストレートネック対策」についてです。

 

現代病の一つともいえるのが、最近急増している

「ストレートネック」という症状です。

 

その原因の多くが長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作などで

慢性的にうつむいた姿勢をとることにより、首の生理的なカーブが

失われてしまうことにあります。

 

症状としては、首の痛みやこり、肩こり、腕のしびれやだるさ、頭痛などが

見られますが、ひどくなるとめまい、耳鳴り、吐き気、脱力感などを

感じることもあります。

 

とはいえ、ストレートネックの症状は、

軽度であればただの肩こりや首こりと大差がないため、

自分では気付かないことが意外と多いです。

 

そこで、自宅ですぐにチェックできる方法、またストレートネック対策の

体操をご紹介します。

 

●チェック方法「一人壁ドン」

　かかと、お尻、両肩、後頭部をしっかりと壁につけ、少し

　あごを引いて立つ。壁と肩の間に指２本分くらいであれば正常。

　握りこぶしは入る程だとストレートネックの可能性大。

●ストレートネック改善法①「肩の上下体操」

  両肩を両耳に近づけ、肩を下ろしながら首を伸ばす。

●改善法②「空を見上げてグイグイ体操」

 両手を後頭部で組み、鼻から息を吸いながら上体を後ろへ反らしていく。

 そのままの姿勢で２～３秒キープ。口から息を吐きながらゆっくり戻す。

こりがひどいからといって、やたらと首をぐるぐる回してしまうのも

逆効果になりかねないので注意が必要です。

ストレートネック改善の鍵は、「姿勢を正す」

「こまめな体操習慣」にあります。睡眠に欠かせない「枕の高さ」を

調整してみるのもおすすめです。